何时服用肌酸

5最佳时间服用肌酸补充剂

何时才是服用肌酸粉的最佳时间?在这里,我们涵盖了所有选项,并为您列出了最佳补充时间。

你甚至应该服用肌酸吗?如果您进行运动锻炼,则可能应该这样做。

从我们这里拿走–不管别人怎么说,肌酸都不是笑话。它有效,安全,可以迅速增加您的力量,并且应该吸引更多的人。

但是你已经知道了。毕竟,您正在寻找摄取肌酸的最佳时机!

那么,服用肌酸粉的最佳时间是什么?让我们来看看:

服用肌酸的5个最有效时间

在下面,我们列出了服用肌酸的5个最佳时间。我们对这一主题的实际临床研究很少感到惊讶……因此,请耐心等待我们根据研究和个人经验得出结论。


#1摄取肌酸的最佳时间–锻炼前后

根据最相关的研究,在运动前和运动后服用5克肌酸一水合物是利用肌酸增强力量和增加肌肉的最有效方法。

感谢Jim Stoppani,我们了解了这种方法,您可以阅读 他对研究的概述.

但是和吉姆一样,引起我们注意的是,在这项研究中,参与者在运动前和运动后还摄取了碳水化合物和蛋白质。

这给方程式增加了另一个变量–蛋白质和碳水化合物会增强肌酸的摄取吗?

答案是惊人的,我们已经知道了 自1996年以来 !

因此,话虽如此……目前的研究表明,运动前和运动后服用肌酸是最有效的方法。但是,我们认为这样做之所以产生如此出色的结果,是因为参与者还服用了蛋白质和碳水化合物,这些蛋白质和碳水化合物的胰岛素升高足以使肌酸的吸收明显更有效。

这使我们进入服用肌酸的最佳时间第二名……


#2用食物锻炼身体

在锻炼之后,这一定是我们个人最喜欢的肌酸摄取时间。

为什么?由于多种原因:

  • 您可以在运动后用餐时​​服用,以更好地吸收
  • 当您的肌酸水平达到最低水平时,这是一个稳定的时间
  • 这是兴奋剂使用率较低的时期,因此渗透流会促进肌酸的吸收

由于这些原因,这似乎是合乎逻辑的,并且已经产生了非常好的结果。同样,它还可以减少肌酸与富含兴奋剂的运动前补充剂一起服用可能引起的胃肠道问题。

那么,当您不锻炼时,什么时候服用肌酸呢?你还应该接受吗?是。我们通常在一天的第一餐中服用。

#3每天早餐含肌酸(或您的第一顿饭)

这是持续服用肌酸的最简单方法之一。可以将其与早餐一起吃,或者如果您练习间歇性禁食的话(一天有效)。

我们选择第一餐而不是晚餐,因为:

  • 您的第一餐会产生大量的胰岛素反应,这将改善摄取
  • 在一天中早些时候服用肌酸将抵消过夜排尿的需要
  • 最好从收获中开始新的一天

由于这些原因,每天第一顿饭中添加肌酸是合理而有效的时间。


#4肌酸与您的前锻炼

当大多数人服用肌酸时,不可避免地要进行锻炼。但是,我们不是坚定的信徒。

也就是说,除非您是:

  1. 不服用 锻炼前补充
  2. 你拿一个 无刺激性的锻炼前 补充。

为什么有偏见?全部与摄取有关...

将高兴奋性的运动前锻炼与肌酸混合的问题在于,它会刺激您的胃肠道。当刺激您的胃肠道时,您摄入的肌酸就不会很好。甚至更糟的是,您可能在几个小时内就无法吸收营养。

对于许多人来说,这不是问题。您的胃是准备任何任务的铁锅。

但是,对于您中的许多人来说也是如此-服用5克一水合肌酸一水 Jekyll和Hyde的体育锻炼堆栈 是灾难裤的捷径。


#5进行肌内锻炼(在举升过程中)

最后,在锻炼内窗口服用肌酸。我们根本不认为这是服用肌酸的可行时间。

  1. 首先,它需要时间来吸收,因此您可能不会在实际举升过程中感受到它的好处。
  2. 其次,肌酸失去了水的平衡。一旦服用,就会将水分从肌肉吸收到肠道/血液中……这对性能不利。
  3. 最后,除非您正在进行某种形式的长期耐力运动,否则在锻炼时才真正不是进食的时间。但是即使那样,采取一些可能会影响水平衡的方法也不是最好的主意。

底线–锻炼肌酸即可

总而言之,我们为您指定的服用肌酸的前3次次数是最有效的选择。您是否必须选择#1,因为它是#1?不,使用#2或#3可能会使您的生活方式/身体更好。感受一下,找到最适合您的。

那么,我应该服用哪些肌酸?你可以看到我们的 首选肌酸补充剂在这里.

这些规则适用于所有类型的肌酸吗?

这些建议主要针对肌酸一水合物。如果你正在采取类似 肌酸盐酸盐 ,那么您会有更多的宽大处理,并且可能可以摆脱更多的锻炼前使用。

我应该服用多少肌酸?

对于#1之前和之后的肌酸推荐值,分别是前5克和后5克。但是,大多数研究表明,每天总共5克是完美的。因此,在其他任何时间,只需服用5克。如果您要服用肌酸盐酸盐,请将剂量减半。


最后说明–如何服用肌酸,而不是服用时

记住我们从#1的研究中学到的知识…与食物一起摄取肌酸比空腹摄取更好。因此,如果您想立即改善从肌酸中获得的效果,请开始将其与一些可刺激胰岛素反应的食物一起服用。

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