众所周知，氨基酸是肌肉的基础。但是，什么时候应该服用氨基酸补充剂？
什么时候应该服用氨基酸补品
除非您处于营养不良状态（否则为什么氨基酸补品有益于肌肉减少症），否则您实际上只能在特定时间内从氨基酸补品中获得最大的收益（1 ）（ 2 ）。
这些特定时间是：
- 锻炼前后（前后，前后）
- 蛋白质含量低的食物
而已！真的！
服用运动前氨基酸的好处
这是因为AA会及时进入您的血液以用作燃料，从而防止肌肉衰竭（3）。如果您服用适当的剂量，这些益处将持续到您甚至在您锻炼之后。
服用锻炼中氨基酸的好处
大多数人在锻炼时服用氨基酸补充剂。这没有什么不对，只是可能不如事先服用。
我们认为，锻炼中的狂热源于男孩和女孩在锻炼期间撞墙，然后思考–“好吧，现在我需要一些东西”。但是，实际上，如果从一开始就正确进行水合作用，并且在运动前先摄取氨基酸，那么这种壁就永远不会发生。
服用运动后氨基酸的好处
其他氨基酸人群在锻炼后严格倾向于补充，以实现最大程度的恢复。
您可以这样做，不会伤害您。但是，我们阅读的研究基本上说，锻炼前服用氨基酸比锻炼后服用氨基酸效果更好（有时更多）。
同样，锻炼后服用蛋白质粉对整体蛋白质合成更有效。
简而言之，如果可以的话，我们说请在锻炼前先服用氨基酸。否则，做对您有用的事情。
餐间服用氨基酸的好处
很多所谓的“健身大师”建议您在两餐之间服用氨基酸补品，以防止肌肉浪费。
我们以前是这样说的，当时我们对肌肉生长的科学知识还比较少。
除非您服用类固醇，否则您将无法持续摄取食物。它会破坏您的荷尔蒙平衡。
看，每次进餐–都加胰岛素。每次胰岛素上升，生长激素就会下降。有趣的是，当您进行常规的禁食时，快要快要快结束了–胰岛素水平过低，而生长激素又高又高！
这会增强肌肉，与上师对“肌肉消瘦”的恐惧相矛盾。
这将为您带来那些令人敬畏的氨基酸的好处，并将其包含在您的天然胰岛素餐峰值中。然后，在两餐之间，您可以让胰岛素下沉，使生长激素上升，并允许脂肪代谢激素（仅当胰岛素低时才开始）。
您应该服用哪种类型的氨基酸补充剂
那么，什么是最好，最有效的氨基酸补充剂呢？答案很简单– BCAA粉 素食主义者友好植物发酵而来的（支链氨基酸）。这是您可以获得的BCAA最“优质”的来源...
但是为什么BCAA并不是所有的氨基酸都好？
是的，所有氨基酸都很好，但您可能已经通过饮食摄入了足够的氨基酸。另一方面，BCAA较难获得，并且已证明对性能和肌肉生长具有最佳效果。正确的剂量是……
氨基酸补品最终能带来什么
BCAA并非万灵药。但是，他们可以做一些微小的改变，这些改变在身体和心理上都会加在一起，使您能够继续前进并继续前进。
期望BCAA给您更多的耐力，更瘦的肌肉，并帮助减少更多的脂肪，这是上述的副作用。
氨基酸补品或蛋白质粉哪个更好？
一个并不能说是更好的选择。但是我们会为您将其分为两个阵营。
- 如果您想在锻炼过程中补充氨基酸，请选择BCAA路线。
- 如果您想补充膳食以补充餐点，那么优质的蛋白质奶昔效果更佳。
它真的是那么简单。因此，总结一下我们学到的知识：
- 在运动前或运动中服用氨基酸补充剂是最好的。
- 不要在两餐之间服用它们，而要与它们一起食用或与蛋白质一起食用。
- 对于运动员来说，最好的氨基酸类型是BCAA补充剂。
- BCAA最好在运动中使用，蛋白质与膳食一起使用。
在下面问您的氨基酸和BCAA问题！
我确定你们有几个问题。继续在下面询问他们，或通过上面的链接访问我们的最佳BCAA补充文章，以了解有关BCAA的更多信息，以及哪些品牌是最好的！
