服用氨基酸的最佳时间

众所周知,氨基酸是肌肉的基础。但是,什么时候应该服用氨基酸补充剂?

许多公司会告诉您基本上整天服用它们。这对他们来说很酷,但这是否能让您最大程度地赚钱呢?

什么时候应该服用氨基酸补品

除非您处于营养不良状态(否则为什么氨基酸补品有益于肌肉减少症),否则您实际上只能在特定时间内从氨基酸补品中获得最大的收益(1 )( 2 )。

这些特定时间是:

  • 锻炼前后(前后,前后)
  • 蛋白质含量低的食物

而已!真的!


服用运动前氨基酸的好处

我们认为,在锻炼前30至60分钟服用氨基酸补充剂是服用它们的最有效时间。

这是因为AA会及时进入您的血液以用作燃料,从而防止肌肉衰竭(3)。如果您服用适当的剂量,这些益处将持续到您甚至在您锻炼之后。


服用锻炼中氨基酸的好处

大多数人在锻炼时服用氨基酸补充剂。这没有什么不对,只是可能不如事先服用。

我们认为,锻炼中的狂热源于男孩和女孩在锻炼期间撞墙,然后思考–“好吧,现在我需要一些东西”。但是,实际上,如果从一开始就正确进行水合作用,并且在运动前先摄取氨基酸,那么这种壁就永远不会发生。


服用运动后氨基酸的好处

其他氨基酸人群在锻炼后严格倾向于补充,以实现最大程度的恢复。

您可以这样做,不会伤害您。但是,我们阅读的研究基本上说,锻炼前服用氨基酸比锻炼后服用氨基酸效果更好(有时更多)。

同样,锻炼后服用蛋白质粉对整体蛋白质合成更有效。

简而言之,如果可以的话,我们说请在锻炼前先服用氨基酸。否则,做对您有用的事情。


餐间服用氨基酸的好处

很多所谓的“健身大师”建议您在两餐之间服用氨基酸补品,以防止肌肉浪费。

我们以前是这样说的,当时我们对肌肉生长的科学知识还比较少。

除非您服用类固醇,否则您将无法持续摄取食物。它会破坏您的荷尔蒙平衡。

看,每次进餐–都加胰岛素。每次胰岛素上升,生长激素就会下降。有趣的是,当您进行常规的禁食时,快要快要快结束了–胰岛素水平过低,而生长激素又高又高!

这会增强肌肉,与上师对“肌肉消瘦”的恐惧相矛盾。

这使我们回到何时摄取这些氨基酸……我们说,如果必须的话,如果进餐时缺乏天然蛋白质,则在进餐时就将其摄入,而不是在进餐之间。

这将为您带来那些令人敬畏的氨基酸的好处,并将其包含在您的天然胰岛素餐峰值中。然后,在两餐之间,您可以让胰岛素下沉,使生长激素上升,并允许脂肪代谢激素(仅当胰岛素低时才开始)。


您应该服用哪种类型的氨基酸补充剂

那么,什么是最好,最有效的氨基酸补充剂呢?答案很简单– BCAA粉 素食主义者友好植物发酵而来的(支链氨基酸)。这是您可以获得的BCAA最“优质”的来源...

但是为什么BCAA并不是所有的氨基酸都好?

是的,所有氨基酸都很好,但您可能已经通过饮食摄入了足够的氨基酸。另一方面,BCAA较难获得,并且已证明对性能和肌肉生长具有最佳效果。正确的剂量是……


氨基酸补品最终能带来什么

BCAA并非万灵药。但是,他们可以做一些微小的改变,这些改变在身体和心理上都会加在一起,使您能够继续前进并继续前进。

期望BCAA给您更多的耐力,更瘦的肌肉,并帮助减少更多的脂肪,这是上述的副作用。


氨基酸补品或蛋白质粉哪个更好?

一个并不能说是更好的选择。但是我们会为您将其分为两个阵营。

  1. 如果您想在锻炼过程中补充氨基酸,请选择BCAA路线。
  2. 如果您想补充膳食以补充餐点,那么优质的蛋白质奶昔效果更佳。

它真的是那么简单。因此,总结一下我们学到的知识:

  1. 在运动前或运动中服用氨基酸补充剂是最好的。
  2. 不要在两餐之间服用它们,而要与它们一起食用或与蛋白质一起食用。
  3. 对于运动员来说,最好的氨基酸类型是BCAA补充剂。
  4. BCAA最好在运动中使用,蛋白质与膳食一起使用。

在下面问您的氨基酸和BCAA问题!

我确定你们有几个问题。继续在下面询问他们,或通过上面的链接访问我们的最佳BCAA补充文章,以了解有关BCAA的更多信息,以及哪些品牌是最好的!

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