何时服用蛋白粉

如何摄取蛋白质以进行膨体,切割或两者兼用

无论您的目标是什么,蛋白质摄入都是至关重要的。根据研究和期望的结果,准确找出您需要多少。
  1. 补充大块蛋白质
  2. 补充蛋白质以减少/燃烧脂肪
  3. 在燃烧脂肪的同时补充肌肉的蛋白质补充

毫无疑问,蛋白质是运动员,节食者和健美运动员最常用的膳食补充剂。尽管所有蛋白质都是由相同的氨基酸组成,但是您在日常生活中使用蛋白质的方式可以专门针对独特的预期结果。

男人和女人服用是很普遍的 蛋白质补品 同时燃烧脂肪,锻炼肌肉,增加体重,甚至完全被切碎。无论您的目标是什么,蛋白质都在您体内发挥作用。只是您在做什么。

在这里,我们将介绍您应该如何摄取蛋白质。从实际摄取蛋白质的实际时间到摄取蛋白质的其他时间。到本文结尾,无论您是初学者还是自信的运动员,都应该掌握一些新技巧。

膨胀蛋白

补充大块蛋白质

批量生产带来巨大收益–但是这些收益的代价是大量的食物,睡眠和坚硬的健美运动。在膨化过程中,如果您很难满足宏要求(需要大量营养素),蛋白质将发挥重要作用。

具体来说,您将利用蛋白质粉为餐点添加更多的净蛋白质,以及在餐点之间添加蛋白质。那就是魔术发生的地方–使用蛋白质达到更远的距离。

但是,蛋白质粉不是替代真实食品的解决方案。即使您正在摄取大量蛋白质,食用真正的食物也有魔力,您不想错过。

因此,在将大块蛋白粉引入饮食中的同时,请遵循这些原则。

  • 像这样专注于吃真正的食物 散装食品
  • 运动后立即服用蛋白质粉
  • 如果没有真正的食物,请在进餐间隔之间摄取蛋白质
  • 大规模吸毒者是一个受欢迎的选择,但定期隔离也很棒
  • 锻炼前服用蛋白质 不推荐
  • 肌酸补品 经常在散装时使用

以蛋白质燃烧脂肪

补充蛋白质以减少/燃烧脂肪

虽然减少脂肪,大多数人只关注其总体卡路里和碳水化合物的摄入,但是蛋白质的摄入同样重要。节食时,必须在碳水化合物含量有限的情况下减少卡路里摄入量。但是,负(或接近负)摄入量必须与适当的蛋白质摄入量相平衡。

为什么要适当摄取蛋白质?嗯,当您节食时,您的身体在节食,主要有3种能量来源-食物,脂肪和肌肉。当您减少饮食时,所有这些压力都会转移到储存的脂肪和肌肉上,但是我们不希望您消耗掉肌肉。

毕竟,肌肉本身会燃烧更多的卡路里,使身体具有诱人的外观,并且是显而易见的必需品。因此,我们需要保护它。而且,通过简单的蛋白质补充可以非常容易。

通过大约每2小时保持恒定的蛋白质流入量,就可以真正抑制能量代谢的身体肌肉。同时保持脂肪代谢。这绝不意味着您可以只吃蛋白质饮食,而不会以健康的方式失去大量的脂肪,这不会发生。

但是,如果您通过减少碳水化合物和脂肪同时增加蛋白质来平衡饮食,那么脂肪燃烧确实会发生。用我们的其中之一斜坡 顶级评论的脂肪燃烧器,您将更快地看到进度。

这是节食和减脂时的基本指示。

  • 通过减少碳水化合物和脂肪同时增加蛋白质来达到负热量平衡
  • 上健身房努力工作
  • 完善您的睡眠时间表,睡眠的荷尔蒙协调作用可减脂
  • 专注于这些宏时,请保持清洁,越绿越好
  • 如果您是女孩,请不要担心会增加肌肉–肌肉比您想像的要硬,而且身材矮小的人会看起来不错

燃烧脂肪同时锻炼肌肉

在燃烧脂肪的同时补充肌肉的蛋白质补充

不断地,各个起点的人都在想,他们在燃烧脂肪的同时是否可以增强肌肉。这似乎是一件好事,难以置信,因此它们默认为散装或切割,这是不必要的耗时的弯路。

为什么不应该先剪

对于一个不健康的人来说,胖子就是敌人。从社交状态和个人情感上讲,这是不可避免的压力。因此,当男人和女人开始改变自己的生活时,他们总是想先杀死这个恶棍。通过任何必要的手段。

但是,这些手段通常不支持肌肉组织的生长。而且,归根结底,它的肌肉组织将使一个苗条的身体看起来很好。因此,您将看到一个典型的例举,即人们比他们需要的饮食更加积极地节食–因为他们1.)由于缺乏肌肉而看不到自己体内的语气,或者2.)肌肉不足增加他们的每日能量消耗,足以继续以健康的方式燃烧脂肪。

妇女采取蛋白质切割

男人和女人都可以在锻炼肌肉的同时燃烧脂肪

膨大的时候,大多数人的卡路里摄入量比标准的新陈代谢需求高约1,000卡路里。同样,节食者也要尽其所能,将每日的代谢需求减少到500或更多。这对于每个独立目标都是合理的。

但是,或者,您可以平衡每天250到250的新陈代谢需求,同时锻炼肌肉同时消耗脂肪。这不一定很容易,但是可以通过建立恒定的蛋白质摄入量并同时真正着眼于碳水化合物和脂肪的适当摄取时间来实现。

当您要完全改变身体的成分时,燃烧肌肉时燃烧脂肪通常被称为“建议”。

这是我们在执行此操作时发现很重要的标准准则。

  • 确定您的每日热量需求,再添加250+卡路里
  • 建立大约60%的蛋白质,20%的脂肪,20%的碳水化合物饮食
  • 除了有氧运动外,还应进行复合举重(举重,下蹲和卧推)的锻炼程序
  • 每晚睡眠7小时以上,这同样会阻碍肌肉生长和脂肪减少
  • 经常吃蛋白质,同时在锻炼窗口周围集中碳水化合物和脂肪
  • 提拉后固体蛋白质也立即摇动
  • 记住你的复合举重,不要被孤立的练习分散注意力
  • 您可能会在磅秤上获得数磅的肌肉,因此请通过图片监控进度以评估效果
  • 如果您是女孩,请不要害怕肌肉-您无法建立足够数量和类型的肌肉,从而使您看起来很男子气概
全面介绍如何为目标摄取蛋白质

在这里,我们介绍了在蛋白质的帮助下为达到体质目标而为我们个人所做的工作。为了使其更有效,除了简单的蛋白质定时外,本文还添加了很多内容。因此,重新安排您的日程安排,专注于升降机,入睡,并真正考虑“建议”,而不是仅仅削减或只增加体积。除非您是为演出做准备的专业人士,否则燃烧脂肪的同时锻炼肌肉是完全可行的。去实现它(梦想);去得到它(东西!

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