多数合成代谢氨基酸

这是肌肉生长所需的最合成代谢氨基酸。每个运动员都应该牢记这份清单,并每天继续使用。如果不满足此处列出的基本氨基酸原理,就无法充分发挥肌肉的潜力。充足碳水化合物,脂肪和未精制蛋白质的饮食是有效发挥以下作用的前提。这意味着,您的热量摄入必须超过您的热量消耗。

前4种合成代谢氨基酸

4.)蛋氨酸

氨基酸蛋氨酸对所有肌肉的生长都是必不可少的,因为它是唯一的氨基酸,可以位于生长中的蛋白质链的头部。话虽如此,在饮食中摄取足够的蛋氨酸绝对至关重要。如果您不每磅肌肉消耗1克蛋白质,那么您可能有没有得到足够甲硫氨酸的风险。尽管没有发现过量补充蛋氨酸会显着提高蛋白质的合成,但是蛋氨酸缺乏是有害的。

每一天,您的肌肉细胞都会经历氨基酸氧化。氨基酸氧化是分解氨基酸以用作能源的过程。这些氨基酸可以源自肌肉组织,也可以源自等待使用的自由浮动氨基酸。这个过程无法改变,但是通过饮食和补充富含蛋白质的健康饮食,您可以与氨基酸氧化竞争,从而获得净肌肉增长。 (这就是构建肌肉的全部内容)

3.)半胱氨酸

L-半胱氨酸可由蛋氨酸生产,但是半胱氨酸缺乏会导致蛋氨酸短缺。半胱氨酸在肌肉生长(超过标准肌肉质量的增长)中起着重要作用,通常与谷氨酰胺一起补充。虽然L-半胱氨酸可以由蛋氨酸合成,但它天然占大多数蛋白质来源的2%。因此,添加半胱氨酸(通常以NAC的形式)可以改善肌肉生长结果,并且被健美运动员广泛使用。

在氨基酸之前出现的前缀“ L”表示氨基酸构象。 “ L”代表可生物利用的构象,这意味着我们的身体可以识别和利用这些氨基酸。

2.)谷氨酰胺

谷氨酰胺单手构成肌肉组织和其他身体组织中约50%的氨基酸。因此,为了增强肌肉质量–为了兑现这张支票,对谷氨酰胺的需求很高。此外,发现每天仅补充2克口服谷氨酰胺可将生长激素水平提高多达70%。此外,谷氨酰胺与提高免疫防御,胃肠道恢复以及增加伤口愈合和预防术后肌肉丢失有关。

低氧(耗氧),热休克和极低血糖的情况完全停止了肌肉的运动。而氨基酸氧化继续!运动时服用氨基酸补充剂的更多理由…

1.)L-亮氨酸–他们中最合成代谢的

L-亮氨酸是构建肌肉的唯一最合成代谢的氨基酸。以前的氨基酸在“填补空白”和“可供使用”中起着重要作用,但是L-亮氨酸的作用更大。尽管确切的机理非常复杂,但是已经证实,L-亮氨酸的浓度可以调节,并且含量足够–促进蛋白质合成。

这是什么意思?全面摄入的亮氨酸(锻炼后立即摄入)的饮食对建立肌肉有更大的亲和力。因此,通过适当的饮食和补充L-亮氨酸,您可以影响您的遗传基因并增强肌肉。

注意–运动后,白氨酸水平由于利用率而显着下降。但是,仍然需要高亮氨酸浓度来增强蛋白质合成(肌肉构建),因此,在锻炼后甚至在锻炼期间立即补充额外的亮氨酸会提高亮氨酸浓度,从而即使在亮氨酸分子本身开始后仍继续发送“肌肉构建命令”并入生长中的肌肉蛋白中并持续进行氨基氧化。

尽管这些氨基酸对于增强肌肉的生长至关重要,但必须注意,所有氨基酸都是肌肉生长所必需的。话虽这么说–确保在全面饮食中吃掉过量的蛋白质,然后在其中形成特定的氨基酸,以增强肌肉的生长。

 

研究数据引用:

1.)Layne E. 没有 rton,Donald K. Layman。亮氨酸调节运动后骨骼肌中蛋白质合成的翻译起始。 J食品2006年2月; 136(2):533S–537S

2.)Baines M等人:半胱氨酸,骨转换和低骨量之间的关联; Calcif Tissu国际。 2007年

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