锻炼后减少肌肉酸痛

关于“肌肉酸痛”,有许多不同的见解。健美运动员会认为您是力量训练的新手,并且会抱怨。生物学专业的一年级学生会告诉您乳酸过多。其他所有人只会以为您正在建立一个借口,不再再上体育馆。好吧,他们都是错误的,没有受过教育的人,甚至有些心不在short。肌肉酸痛是健美运动的重要组成部分,意味着您在做正确的一切。让我们讨论一下肌肉酸痛,然后回顾使肌肉酸痛更快消失或根本没有消失的最佳补充。

锻炼后肌肉酸痛乳酸和肌肉酸痛

长期以来,人们一直认为乳酸是运动后很长时间肌肉酸痛的原因。这是基于这样的事实,乳酸在肌肉酸痛的形成过程中存在,然后随着肌肉酸痛的消失而被去除。这仅仅是一个巧合,肌肉酸痛的真正基础是细胞损伤。这是由以下事实支持的:领先的肌肉酸痛疗法通过修复肌肉而不是代谢乳酸而起作用。

 

避免肌肉酸痛的补救措施!

Men's Fitness建议,肌肉酸痛的运动员应接管止痛药(看这里)。这是您最糟糕的事情之一!在修复过程中,没有空间容纳合成抗炎化合物或其他自由基。锻炼后服用Advil之类的东西,会使您的身体承受额外的压力,延长了修复过程,并降低了锻炼肌肉的能力。如果您认为炎症是肌肉疼痛的严重原因,请考虑使用抗氧化剂替代品,例如虾青素。

锻炼后减少肌肉酸痛

肌肉酸痛是件好事。这是因为,我们现在知道您正在健身房做足够的工作,我们只需要在健身房外改善您的补充和饮食计划即可。以下类别和选项可以促进锻炼后的恢复,并防止痛苦的肌肉疲劳!

氨基酸电解质锻炼补充剂

锻炼内补品

顾名思义,运动期间补充营养是在锻炼期间服用的,可提供肌肉锻炼BCAA。在锻炼期间和之后,BCAAs的存在会促进肌肉生长,并引发更多的合成代谢状态。这样可以加快肌肉的生长速度,减少等待氨基酸可用的边缘时间。服用运动补充剂的最终结果是在健身房中表现更好,恢复更快,肌肉增长更大。观看 最佳健身锻炼补充 here.

蛋白质补充剂

完成锻炼后立即服用蛋白质奶昔,具有类似于补充锻炼内的积极作用。唯一的区别是蛋白质比体内锻炼补充剂提供更大但更精炼的氨基酸。这更经济,并且提供了更广泛的氨基酸范围。我们建议运动后补充25至50克蛋白质以获得最佳恢复效果,是的,您可以在锻炼期间服用运动补充剂,然后再摇动蛋白质。询问任何健身专家,他们都会告诉您获得足够的蛋白质是您增强肌肉的唯一方法。

肌酸补品

肌酸在恢复中起着更为复杂的作用。有很多人可能认为肌酸不参与恢复。但是,我们认为这是两个简单的陈述:首先,肌酸可以替代肌肉修复和运动过程中使用的ATP;其次,肌酸与更大的肌肉生长有关,这是需要更快恢复的。你可以看到 最受欢迎的肌酸补品在这里.

锻炼后吃高蛋白餐

最佳膨胀饮食计划完成锻炼后,如果您打算锻炼肌肉并减轻肌肉酸痛,则必须多吃高蛋白餐。是否服用蛋白质或运动补充剂;高蛋白的真实食物可以极大地改善您的恢复能力。实际上,如果在锻炼后并排放置一个补充了蛋白质奶昔的人和另一个补充了古老的蛋白质实食的人,吃真正食物的家伙每次都会有更好的收获和恢复!不过,请放心,除了锻炼后的真实食物外,补充蛋白质和锻炼中的补充剂对肌肉的生长和恢复也具有成倍的积极作用。

避免肌肉饥饿的时期

对于试图锻炼肌肉的人来说,不摄取蛋白质超过两个小时的时间是一个昂贵的选择。不幸的事实是,如果您不摄入过多的蛋白质,那么您的身体就无法建立肌肉。此外,在蛋白质摄入量低的时候,您的身体不仅会减少其合成代谢,而且实际上会开始降解您已经拥有的肌肉!那一个人做什么?最好的做法是每两个小时吃一顿富含蛋白质的小餐或点心,但是也可以使用蛋白质奶昔,酒吧和布丁来满足您的肌肉需求。

喝水可减轻肌肉酸痛

您还记得,我们提到肌肉损伤是肌肉酸痛的重要组成部分。同样的肌肉损伤会产生一系列自由基,这些自由基会在体内造成严重破坏。通过喝大量的水,您的肾脏和肝脏可以以更快的速度代谢和滤除这些自由基,从而提供更好的修复条件。健美运动员越来越多的饮水量也被证明可以减少过度健美可能产生的明显压力迹象。挑战性地多喝水的男孩经常发现自己的皮肤更清澈健康,同时肌肉恢复更快。

问题与反馈

您如何抵消肌肉酸痛?您对我们上面讨论的想法有任何深入的疑问吗?请随时给我们打个电话,我们会在24小时内与您联系!也可以通过在Facebook上共享此页面来随时帮助您的健美运动员!

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