自然促进睾酮的方法

问候健美运动员,运动员和进入游戏的人;以下讨论可以使每个男人都在健身房内外,无论是重量升降机还是耐力的跑步者。该主题是睾丸激素,我们将以正确的方式覆盖它。我们在此提及的每种技术和简单的生活方式调整都是基于同行评审科学研究论文。

此外,除了有用,适用的知识,留下5分钟阅读时间的价格,我们并不试图销售您。如果你的寻找 测试提高补品,查看我们在睾丸激素助推器下的文章。

通常,我们不会在没有补充的情况下编写这样一个“饱和”主题的文章,如增加睾酮。这是因为它很难通过这么多其他文章竞争。但是,我们必须这样做。

为什么?因为90%的文章有完整的虚假。随着那个话,即使只有五个读者能够查看这篇文章;我们通过提供了对您的培训产生实际影响的实际信息进行了良好的契约。开始了。

作为男性,一切都会影响睾酮水平。这范围从一个小的东西看着一个有魅力的女人,以积极解决的东西。在这里,我们将专注于为您提供最大的睾丸激素的变量。下面我们涵盖了前三名最简单,最有效的自然测试促进实践。


促进免费睾酮没有补充剂

#1增加睡眠时间

无论您如何举起重量,最有效的方法都可以提高您的免费睾丸激素水平是增加睡眠时间表的持续时间和质量。这种变化很简单,内置于我们的遗传学中。描述睡眠和睾丸激素之间关系的最佳方法是:通过每晚睡不到7小时,您将抢劫睾酮。这很简单。如果你有没有遇到过这个问题,请让我们重申。您的身体旨在每晚睡7个小时。如果您没有满足需要的话,您将失败,您在红色,而且您正在少了解。

在身体睡眠时,体内的大部分免费睾酮。在醒来时从睡眠开始和峰值的开始(Axelsson,2013),睾酮的产生半对数上升。正如您在图中看到的那样,一小时的睡眠时间可以对半对数曲线进行令人难以置信的差异。在你醒来之后看看进一步;睾酮水平迅速减少,每小时保持清醒。因此,除了在短时间内睡觉之外,长时间保持清醒;您正在生产睾酮水平的“双鞭”。


#2通过培训提升睾酮

您在健身房中进行的练习类型超越肌肉靶向,包括运动诱导的睾酮产生。根据您的锻炼选择,您可以促进提高睾酮水平和相关的肌肉生长;或者您可以抑制后者产生的睾酮产生。这一切都归结为运动强度。长期低强度运动,如耐久性运行导致无减少的无睾酮(Wheeler,1984)。

或者,高强度化合物锻炼,如蹲下,硬障和替补出版社生产免费睾丸激素浪涌(Schwab,1993)。下次你在健身房,在机器上锻炼或做出高度孤立的运动;花点时间评估你实际做的强度。评估强度的最佳方法是“脸部测试”。那是 - 如果你没有做出紧张的脸,那么你就没有表现出高强度运动;由重量或运动定义(admin,2014)。


#3营养对睾酮的影响

你消耗的一切都会影响你的睾丸激素水平,比其他食物更多。这发生在许多复杂和经常互连的途径中,我们不会详细讨论。相反,我们将引导导致效果,因此您可以尽快学习少数固体睾酮促进营养素。因此,除了根据您的目标选择合理的饮食,以下营养素还有效。

以下特定的维生素和矿物质即使没有高强度训练,即使没有高强度训练,也可以提高男性的睾酮水平。然而,培训的男子在免费的睾丸激素与那些没有的人的睾丸激素升高。

- 在人体中超过300种生物化学途径需要镁对功能(Barbagallo,2010)。对于运动员来说,肌肉组织中足够镁的存在提高了每种氧气摄入量的能量输出(Lukaski,2004)。同样,镁水平降低的运动员需要更多的氧气来产生相同的能量。关于睾酮,健康的镁浓度积极降低生物可利用睾酮的非竞争性抑制(Excoffon,2009)。在与镁与蛋白质SHB结合的镁与镁合结合时,发生该分子相互作用。因此,即使他们不是训练,也发现接受家庭信息 - 足够的镁,锌和钙摄入量(不一定在同一顿饭中)支持睾丸激素生产。

维生素D3 - 类似于镁,钙和锌;足够的D3水平支持健康男性的睾酮产生。这种生产与运动无关,理论上可以无限期地持续。有趣的是,通过足够的D3摄入产生的睾酮近似于睾丸,意思是;维生素D3促进睾酮生产和健康的睾丸功能。


现在你可以提升你的测试

这只是影响您身体睾丸激素生产的因素中的一些因素。这些情况中的许多情况是基于符合生物标准的基础。也就是说,通过不符合这些标准,您不会产生您应该成为的睾丸激素。还有许多其他方法可以提高您的测试水平以使培训和肌肉成长受益,尽管我们相信这些是最适用的。通过获得更多的睡眠,培训更聪明,并服用足够的镁,钙,锌和D3 - 您将开始产生比以前更高的睾丸激素。所有这些都有一些非常简单的生活方式变化。

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