谷氨酰胺恢复

关于恢复谷氨酰胺补充剂的所有信息

谷氨酰胺补充剂在改善运动成绩和恢复能力方面具有积极和不确定的结果。在这里,我们评估当前的研究。

L-谷氨酰胺补充剂在体育和健美领域受到广泛争议。作为一种非必需氨基酸,L-谷氨酰胺很容易通过自然过程被人体制造。更重要的是,l-谷氨酰胺是人体中最普遍的氨基酸。

那么,补充l-谷氨酰胺真的有必要吗?

双方都有论点,我们将讨论。首先,这是l-谷氨酰胺补充剂的一些优势:

  • 当碳水化合物含量低时,为糖原存储提供燃料(1 )。
  • 辅助免疫和消化系统(2 )。
  • 容易用于能源生产。
  • 对肌肉修复和生长至关重要(3 )。

但这并不总是意味着补充谷氨酰胺会直接带来这些好处。毕竟,我们的身体已经自然地提供了大量的L-谷氨酰胺,这就是为什么一些研究未能确定补充L-谷氨酰胺是否真正使运动员受益的原因。


L-谷氨酰胺补充剂可能并不总是有效:

兰迪·艾希纳(Randy Eichner)的文章“谷氨酰胺补充剂:保持其欢迎”。本质上,Eichner博士因其目前对l-谷氨酰胺补充剂的主张而撕毁了补充剂行业,他认为目前的研究没有支持这种说法。

对我们来说,艾希纳博士提出了一个很好的论据,但事情有些过头了。因为,在临床研究中发现对谷氨酰胺补充有一些积极意义。


这是l-谷氨酰胺补充剂起作用的时候:

伊朗2012年的一项研究发现,补充L-谷氨酰胺可减少股四头肌的DOMS(延迟性肌肉酸痛)。 研究本身的目的主要是评估补充l-谷氨酰胺后运动后股四头肌的肌电图活性。虽然肌电图检查没有结论性的结果,但参与者报告说,DOMS减弱,就其自身而言很重要。 在这里查看.

这份2008年的研究论文标题为 谷氨酰胺补充剂的临床用途 研究了在危重病人中静脉注射L-谷氨酰胺的用途。 本文的结论提出了L-谷氨酰胺在防止肌肉萎缩方面的益处,并有利于扩大IV-L-谷氨酰胺的使用范围。 现在,这显然与在运动后或运动后服用l-谷氨酰胺粉相去甚远。但是,这是值得牢记的信息。

2013年,临床研究“补充谷氨酰胺:对耐力,力量和恢复的影响评估了运动员在6天内补充L-谷氨酰胺的情况。到试验结束时,研究人员并未发现补充L-谷氨酰胺与急性恢复之间的关系。 但是,他们确实发现补充L-谷氨酰胺可以恢复力量指数并增加耐力。

上面的研究对L-谷氨酰胺补充有中等程度的支持。但是,它并没有完全击中头部。

一些注意事项:

  1. L-谷氨酰胺价格便宜-经常在许多其他研究过的化合物中进行补充。
  2. 即使不100%支持“肌肉恢复行动”,L-谷氨酰胺也是恢复生命的重要资产。意思是,烧伤患者和重症患者接受谷氨酰胺补充是有原因的。

在此之前,让我们介绍一下Micah Zuhl等人的研究,该研究发表在2014年《应用生理学杂志》上…

Zuhl博士及其团队着手评估补充L-谷氨酰胺对运动引起的胃肠通透性的影响。正如他们所解释的那样,在运动过程中,肠细胞连接处通常会松动和打开,从而使细胞毒素和刺激物进入并引起免疫系统反应。在一段时间内,这可能会影响肠道渗漏等健康问题的发作。 到研究结束时,这些人认为每天服用L-谷氨酰胺可显着抑制胃肠道通透性(看到这里学习 )。

我们一直都知道谷氨酰胺对肠道有益。但这确实强调了L-谷氨酰胺’的价值。毕竟,您是健美或运动员所吸收的东西。如果您经常肠胃不适,那么您就没有收获。同样,当您已经使身体承受压力时,避免炎症是值得避免的。


关于l-谷氨酰胺及其补充价值的最终结论

BWSB小组认为,适量的L-谷氨酰胺是有益的。您是否要赶我们出去,并专门购买独立的L-谷氨酰胺粉?不会。但是,您会看到我们偏爱8克BCAA补充5克谷氨酰胺这样的补品。这是l-谷氨酰胺发亮的地方,是已经不错的补品的补充。

我们是否期望L-谷氨酰胺产生奇迹?没有。

但我们确实希望它与 BCAA补充 减少DOMS,帮助恢复,在较小程度上补充糖原并帮助保持消化道更好。就像每天在健身房工作一样,所有这些微利都会随着时间的流逝而累积。

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