盐酸肌酸与一水肌酸

肌酸盐酸与肌酸一水合物

盐酸肌酸盐与肌酸一水合物相比如何?在这里我们解释:

肌酸盐酸盐是除一水合物外最流行的肌酸形式,这是有充分理由的。

当您服用肌酸盐酸盐时,它的溶解速度更快,所需的量更少,并且不存在诸如腹胀之类的肌酸症状(1 )。

那么,为什么还有人仍然会服用一水合物呢?

因为一水肌酸也仍然以不同的方式晃动。

在这里,我们将涵盖有关肌酸盐酸盐的所有最新研究,包含它的典型补品以及最佳的服用方法。然后,我们将比较肌酸盐酸盐和肌酸一水合物,确定哪种形式是最好的。

然后去看看 为什么每个人都应该服用肌酸 详细了解它如何使您的生活方式受益。

什么是肌酸盐酸盐?

肌酸盐酸盐就是带有盐酸的游离酸肌酸(2 )。

他们真的不是’不能说在一起,相反,它们只是作为补充而组合在一起。

关键是,盐酸会增加肌酸的溶解度和吸收率……事实证明,它做得很好。

肌酸盐酸盐是一水肌酸的有效替代品,因为它易于溶解。

肌酸盐酸盐缺乏的原因’t ‘disappeared’像其他许多肌酸形式一样,是因为它解决了肌酸一水合物的问题。

问题是肌酸一水合物不能’不易溶于水。

实际上,肌酸盐酸盐的溶解度比肌酸一水合物好38倍(3 )。

这是有益的,因为未溶解的肌酸一水合物会发生什么…

残留在肠道中的一水合肌酸可能会产生两种刺激性的作用(4 )。

  1. 它吸收了大量的水,使您发胀,并且有柔软的,水化的粪便,减少了养分的吸收。
  2. 肠道中的细菌可能会利用肌酸并大量繁殖,造成失衡,从而减少营养摄入。

这就是为什么这么多人报告与肌酸一水合物的负面相互作用。更不用说在质量较差的肌酸补充剂中发现的一长串杂质洗衣了(5 )。


正确补充一水肌酸无副作用

高于此的副作用源于不良的肌酸吸收。但是,就像生活中的大多数事物一样,它们并不是绝对定律。

相反,肌酸一水合物吸收不良是肌酸来源不足和补充方法的结果!

意思是,这里的解决方案是……

首先,如果您服用肌酸一水合物,请确保它是由信誉良好的公司生产。

迄今为止,Creapure是金标准,并用于许多优质肌酸补充剂中。它们的绿色徽标通常位于产品补充说明附近的背面。

接下来,适当摄取肌酸。确实令人遗憾的是,此步骤并未在产品标签说明中得到进一步强调,但我们将在这里为您提供帮助。

放下手,当您服用肌酸时,必须确保其溶解。溶解意味着从本质上讲是透明的,因此您不会再看到颗粒在流体中旋转。

要使这种不易溶解的东西(如肌酸一水合物)变得更容易,您可以执行以下一项或两项操作:添加更多的水或加热水。这两种方法都可使肌酸一水合物更好地溶解。


返回肌酸盐酸盐补充

与一水合肌酸相比,肌酸盐酸盐的溶解速度非常快且容易。

这就是为什么您还可以以丸剂形式发现肌酸盐酸盐的原因,因为它能够溶解在您胃中的液体中。另一方面,一水合物几乎不能溶解。

由于肌酸很容易溶解,因此很容易被人体吸收-许多制造肌酸盐酸盐的补品公司表示,与一水合物相比,您的需要量低至1/5。

支持使用盐酸肌酸的证据

We’我不太喜欢动物研究,因此这是我们在男性和女性中发现的:

  • 博伊西州参与者服用4克盐酸肌酸,可显着增加补充7天后可举起的器械数量(6 )。
  • 男性和女性补充肌酸可显着改善腿部压力,而盐酸肌酸的有益促进作用在女性参与者中更为明显(7 )。

一水肌酸与肌酸盐酸盐补充–我们的意见

肌酸一水合物和肌酸盐酸盐都起作用。 尽管公司声称您需要的肌酸盐酸盐比一水合物要少,但我们仍然更喜欢一水合物剂量的1/5以上。

归结为这就是我们将肌酸一水合物和肌酸盐酸盐分配的方法。

  • 肌酸盐酸盐非常棒,无需刺激即可进行预锻炼。
  • 运动后/在温水中用餐时,肌酸一水合物可带回家。

在正常情况下,BWSB工作人员以这种方式服用肌酸盐酸盐和一水合物没有问题。这一切都归结为计划,轻松和我们正在采取的其他措施。这就是为什么您会找到一个 一水合物作为我们的顶级肌酸补充剂,尽管肌酸盐酸盐具有独特的优势。

例如,如果我们通过透明实验室进行像Stim-Free这样的前期锻炼,其中包含3克肌酸盐酸盐,那么我们可以在锻炼后的一顿饭中再摄取1-2克一水合物,以减轻负担(进行积极的训练称量超过190磅)。

另一方面,如果我们根本不做运动前锻炼,或者在运动前进行肌酸含量很少甚至没有的刺激性运动,那么运动后进餐就需要服用5克一水合肌酸。

这都是个人喜好,您可以反复试验以找出最适合自己的身体和生活方式的事物。

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