苹果酸瓜氨酸

L-瓜氨酸vs L-瓜氨酸苹果酸

l-瓜氨酸和苹果酸瓜氨酸到底有什么区别?在这里,我们对每一种进行对比,并解释哪种对一氧化氮,性能和活力更好。

l-瓜氨酸和苹果酸瓜氨酸的流行主要集中在l-瓜氨酸提高一氧化氮水平和放松动脉僵硬的能力(1)。

两种形式的l-瓜氨酸都可以做到这一点,但是选择哪种形式进行补充将取决于您为什么要服用它。

TL; DR: 为了提高运动成绩和恢复体力,l-瓜氨酸苹果酸为王(2);然而,瓜氨酸在增强血液循环和降低动脉僵硬度方面同样有效。

什么是l-瓜氨酸?

L-瓜氨酸是一种非必需氨基酸,在体内具有3个主要作用(3)。

  1. 它参与尿素循环以消除多余的氨气(4)。
  2. 对于神经和结构蛋白以及通过瓜氨酸化作用的降解是必不可少的(5)。
  3. L-瓜氨酸既是副产物,也是生产一氧化氮的必要成分(6)。

角色1和2对您可能并不重要。相反,我们都是关于l-瓜氨酸的一氧化氮生产的。

那么,瓜氨酸如何产生一氧化氮?

L-瓜氨酸作为L-精氨酸合成的直接参与者协助一氧化氮的产生(7)。然后,这种新产生的l-精氨酸继续与氧气和NOS相互作用,生成一氧化氮和l-瓜氨酸(作为副产物)(8)。

您可以在下面看到整个过程,其中L-瓜氨酸在中和氨的同时变为L-精氨酸,然后该L-精氨酸再次变为L-瓜氨酸同时还产生一氧化氮。

瓜氨酸制造一氧化氮

该图片是从 inspect.com,谢谢你Kamal!

L-精氨酸对L-瓜氨酸的概述: L-瓜氨酸变成L-精氨酸,然后生成一氧化氮。

为什么我们要用L-瓜氨酸代替L-精氨酸?

我们选择用L-瓜氨酸代替纯正的L-精氨酸,因为L-瓜氨酸可以更有效地进入血液(9)。另一方面,补充的L-精氨酸会被肠道和肝脏破坏(10)。

补充l-瓜氨酸在增加一氧化氮方面比补充l-精氨酸更有效。
大。
那么l-瓜氨酸和苹果酸l-瓜氨酸如何有益于血液流动和运动能力呢?

苹果酸瓜氨酸是:

L-瓜氨酸苹果酸是瓜氨酸+苹果酸(11)。

而已。

您可以同时找到l-瓜氨酸苹果酸和l-瓜氨酸dl-苹果酸。苹果酸dl-苹果酸是指每1个苹果酸中有2个l-瓜氨酸,而标准品是1:1。

l-瓜氨酸苹果酸有什么作用?

像标准的l-瓜氨酸一样,l-瓜氨酸苹果酸会提高一氧化氮水平。

但是,与l-瓜氨酸不同,l-瓜氨酸苹果酸中的苹果酸参与了克雷布斯循环(12)。

万一你错过生物化学课–这意味着l-瓜氨酸苹果酸中的苹果酸可以帮助您产生细胞能量。

实际上,体内苹果酸的缺乏归因于慢性疲劳(13)……运动员总是希望避免的事情。


那么,我该拿哪个呢? L-瓜氨酸或苹果酸瓜氨酸?

这完全取决于您的目标。

如果您只是想增加血液循环以增强男性活力,那么标准的L-瓜氨酸就可以了。

但是,如果您是运动员,则除了l-瓜氨酸苹果酸外别无选择。这就是为什么...


苹果瓜氨酸补充的好处

由于苹果酸参与了克雷布斯循环,因此通过l-瓜氨酸苹果酸补充苹果酸会增加能量成分,而这些能量成分在长时间运动中通常会被消耗掉。将其与l-瓜氨酸的循环作用结合使用,我们的性能增强了,看起来像这样……

用瓜氨酸苹果酸进行更多次举重:

运动前补充苹果酸瓜氨酸的参与者能够在上半身和下半身举重锻炼中完成更多的重复动作(14)。

在接受过高级抵抗训练的男性中也看到了相同的效果(15)(16))。

苹果酸瓜氨酸补充剂的可测量作用包括增强的耐力,更多的次数和更大的爆发力-所有这些都适用于竞技体育表现17)。

L-瓜氨酸苹果酸可增强肌肉:

L-瓜氨酸因其在训练中增加工作量的能力而闻名。但是,最近的一项研究表明,l-瓜氨酸还可能通过促进氮平衡或直接激活蛋白质合成而具有合成代谢特性(18)。

L-瓜氨酸苹果酸恢复更快:

以上引用的几项研究都提到了苹果酸瓜氨酸能提高恢复能力。不过,这种效果并不像其他运动补品那样主要。


苹果酸L-瓜氨酸剂量:我应该服用多少苹果酸L-瓜氨酸?

L-瓜氨酸苹果酸的最酷的地方是,急性补充可以实现其益处。

这就是说,您不需要连续几天或几周服用它就可以正常工作,例如β-丙氨酸,BCAAs或肌酸。

虽然发现l-瓜氨酸苹果酸即使在小剂量下也能有效提高表现(19)和还原乳酸(20);随着时间的流逝,小剂量并不十分有效(21)。

推荐用量:
因此,虽然您不需要每天服用苹果酸左旋瓜氨酸来获得其益处,但您将希望在运动前30-60分钟争取临床服用6克苹果酸左旋瓜氨酸,以便可靠地获得最佳结果, 每次。

L-瓜氨酸和苹果酸瓜氨酸的综述

总体而言,L-瓜氨酸和苹果酸瓜氨酸是提高性能的显着成分。它们独特地能够以剂量依赖性急性方式增加一氧化氮和性能,并且被认为非常安全(22)。

这导致了许多补品品牌,包括在运动前补品中包括l-瓜氨酸苹果酸,最著名的是Jim Stoppani(23)。

的确,对l-瓜氨酸苹果酸的唯一不好的说唱源于这项研究:

在一项双盲安慰剂研究中,参与者会观察到8克的l-瓜氨酸苹果酸或安慰剂,然后进行德语量训练(24)。结果是,安慰剂组的实际表现优于l-瓜氨酸苹果酸组。

但是,没有讨论的是,安慰剂是6克柠檬酸,它并不是真正的安慰剂,因为已发现它可以提高性能,并且像苹果酸瓜氨酸一样参与柠檬酸循环(25)。

因此,基本上没有零补充组。这是在2次锻炼中柠檬酸和l-瓜氨酸苹果酸的比较-就是这样!

因此,我们对L-瓜氨酸苹果酸的声誉不感到失望。


经常问的问题

有没有什么副作用?

除了获得强大的动力外,似乎还没有。但是,如果服用过多,可能会导致腹泻。每天尝试不要超过8克。

最好的l-瓜氨酸苹果酸补品

您可以在Amazon和Bodybuilding.com上找到所有的L-瓜氨酸和L-瓜氨酸苹果酸,但是,与其购买独立的L-瓜氨酸苹果酸,不如通过我们的产品 锻炼前补充.

瓜氨酸是怎么制成的?是西瓜吗

许多品牌宣传l-瓜氨酸为“西瓜中普遍存在的氨基酸”,因此使您相信他们实际上是从西瓜中采购这种成分的。

事实并非如此。

L-瓜氨酸的制造方法通常与许多成分相同:通过使用特殊的细菌菌株加上L-精氨酸或葡萄糖进行生物制造(26)( 27)。


如您所见,l-瓜氨酸和苹果酸瓜氨酸均可有效提高一氧化氮水平,尤其是与l-精氨酸相比。如果出于运动原因而希望增加一氧化氮,则首选L-瓜氨酸苹果酸。如果您每天都需要一氧化氮来维持生命,可以考虑坚持使用普通的L-瓜氨酸。

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