如何知道您是否过度训练

健美训练最成功的健美运动员的种族,背景和经济支持各不相同;但他们都对健美运动有着相同的尊重。众所周知,奥林匹亚冠军得主罗尼·科尔曼(Ronnie Coleman)并非天生就有遗传倾向来轻松增加肌肉质量。

但是,通过承认健美运动的机制并采纳成功的心理伦理;罗尼超越了无数遗传倾向的健美运动员。

我们了解您可能想要也可能不想达到科尔曼先生的极限,但是为他带来成功的道德与您到达目的地并留在那儿所需要的道德相同。

 

健美不仅仅是去健身房

健美运动的四个组成部分仅仅因为有人去健身房锻炼了思想:“拥有一个强大的百万分之一的身体会很好”并不意味着他们正在健美。实际上,如果这是您的策略,那么您会将超过75%的收益留给机会。

为了健美,您需要确认健美的所有身体要求;同时不允许出现异常的心理倾向使您误入歧途或理智地放松自己。

 

健身房中的道德操守:如果您正在接受培训,请更加努力地训练;如果你 思考 您正在接受培训,请更加努力地训练。

清除您的想法,让我们问您一个问题:早放弃…或选择为下一次锻炼“节省精力”有什么区别?没有不同。简而言之,这两个选择都会导致相同的失败。人们常常会屈服于软弱的理性思维,即敲打健身房中的每一台手臂机器会使他们更快地锻炼肌肉,从而偏离了锻炼肌肉的绝对定律(举重)。这对您的收益没有更大的毒害,因为您相信这种谎言是轻易制造的。

体重训练原则和规则

锻炼效果让我们重申建立肌肉的绝对定律:建立肌肉必须举重。这意味着您需要最大程度地发挥作用。如果您在臂上节当天进行了12次以上的全臂练习,每组都有3组动作,那么哥们,您就不会精力充沛…您正在接受过多的培训。

 

像健美运动员一样锻炼肌肉

为了在体育馆中锻炼最大肌肉,表现就是一切。您需要最大化举重的重量,同时专注于出色的外形。如果将这两个规则放在首位,则可以从健美图片的此部分中获得最大的肌肉生长量。

轻描淡写,当然,您并没有尽力第一套。一直接受的做法是,直到最后一轮或两次达到最大极限为止(除非您遵循经过验证的特定锻炼周期或处于切割阶段)。

最大限度地提高

阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)说过的许多黄金座右铭之一就是:“锻炼肌肉和健美运动完全是您承受疼痛的能力”。现在,我们确定Arnold并不是指刀和匕首;但是我们非常有信心,他指的是一种痛苦的挑战,那就是召集您内在的全部力量来推动您昨天无法完成的代表。说实话,不是每个人都有能力做到这一点。对事情的思想是深不可测的。

更改锻炼程序

更改锻炼程序除了在男性中像野兽一样最大化外,尝试不同的锻炼程序还将使您获得100%的可能收益。这并不意味着跳上电视的每一种时尚,也不意味着GNC传教士的瘦弱。不,我们的意思是您查看并思考的锻炼:“这将不容易”。毕竟,当您努力工作时,就会出现坚硬的肌肉。

 

健身房外的健美运动:肌肉锻炼的营养与睡眠

总之,适当的营养和睡眠很容易构成成功健美的50%。就像努力工作等于锻炼肌肉的原则一样,过度伤害必须与营养成分和恢复性睡眠条件相平衡。

健美营养

我们不会讲确切要吃什么,但我们将加强这一事实,即健美运动员必须优先考虑具有更多品种的优质营养并强调蛋白质。你是否想参加 锻炼补品 完全是您的电话,我们将在本网站的许多其他文章中进行讨论。但是,您不能否认,除非您从食物中获得过多的“物质”,否则您就无法将“物质”作为肌肉。在实际的锻炼方案中,食物和蛋白质的不足通常是过度训练症状的原因。接受并拥抱它。

 

肌肉锻炼睡眠

适当的睡眠至少占肌肉生长的25%,更不用说所有其他好处了。作为健美运动员,理想的睡眠时间是每晚8-10小时。专业健美运动员每晚最多可睡13个小时,以最大程度地增加肌肉。

睡眠如何增强肌肉

健美运动员必需的睡眠睡觉时,各种身体维护功能都会打开。由于您在运动中体内的混乱环境,这些功能在您清醒时无法使用。因此,当您每晚睡眠超过8个小时以上时,您的身体便能够恢复身体的基础需求和健美需求。

适当的睡眠时间表最公认的影响是荷尔蒙平衡。相反,当您睡眠不足时:您的身体难以维持基础需求,压力荷尔蒙升高, 肌肉增强睾丸激素 水平下降,您不仅感觉到,而且看起来像胡扯。

健美大图(结论)

作为健美运动员,了解导致肌肉生长的多种因素是一项秘密武器。即使您仅满足以下四个类别的80%:举重,营养,睡眠,目标扩展;与举重100%但无法识别其他因素的人相比,您的肌肉仍然会更多。如果您目前陷于高原,我们敦促您保持专注,并为您的日程安排增加睡眠。几乎每次,这个高原都会被光荣地打破。

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