最佳肌肉建筑食品

肌肉建筑减肥食品最近,我花了一些时间调查一些主要的肌肉锻炼网站对健美运动员饮食的看法。特别是,我阅读了2014年末和2015年初的许多文章,成千上万的人试图使他们的身体状况更好地得到阅读。我发现绝对是令人讨厌的饮食建议。其中一个来源尤其包括草莓和虾等食物,它们是男性健美运动员饮食中的主食。另一个建议通过精炼谷物和玉米来源增加卡路里。总而言之,我看到了所谓的“专家”,他们暗示食物完全不足,就好像可以从中提取全部核心饮食。不,不可以

这使我思考了所有可以解决的方法,并纠正了这些人教给男人的所有错误。因此,我们将在这里谈论什么; 我称之为无可争议的肌肉最佳核心食品。我之所以列出这份清单,是因为我得到了它,对于一个新健美运动员或想要看到更好结果的人–他们不是在寻找90卡路里的口感来添加饮食。取而代之的是他们在寻找的东西,您可能正在寻找的是建筑饮食的主要食材。实际的核心内容将起作用,并在此过程中将您不应该吃的所有垃圾食品剔除掉。这就是全部。


在健身房锻炼肌肉的最佳食物

在这里,我们可以锻炼健美肌肉的主要食物。请记住,这些是我们对可能对您的饮食产生重大影响的食物的最佳建议。当然,您还会添加其他口音,虽然不是唯一的选择,但是如果您不知道吃什么,这是一个很好的起点。

鸡蛋有利于肌肉生长

软煮鸡蛋-您的新肌肉构建最佳朋友

快速统计:每个鸡蛋约含0.5克亮氨酸, 睾丸激素建设 饱和脂肪,完整的氨基酸来源,零碳水化合物和完整食品。

到目前为止,鸡蛋是任何预算所能负担的最有力的肌肉锻炼食品之一。确实没有做鸡蛋的错误方法,但是我们对如何最大程度地利用鸡蛋来锻炼肌肉提出了一些建议。

首先,我们更喜欢有机食品。这是为了减少沙门氏菌的存在,改善营养状况,并且因为它们味道更好。

其次,我们当然喜欢硬煮鸡蛋。为什么?好吧,如果我们不需要煮鸡蛋,那就不会了,但是事实证明,蛋清原料并不是很容易消化胃,会降低生物利用度。那么,为什么不炒呢?不,这是因为温度越高,氨基分布越恶化,更重要的是饱和脂肪和胆固醇被破坏成不健康形式的可能性就越大。这就是为什么我们最终得出关于硬煮鸡蛋的结论的原因。因为,煮沸过程将鸡蛋恒定地保持在100摄氏度下,从而保持了尽可能高的生物利用度。我们认为,终极完美的煮熟鸡蛋是您可以煮熟所有白色白蛋白,同时又保持蛋黄原料的核心。那是国王。

比较鸡蛋和蛋白质棒的营养…

12个有机鸡蛋的价格为5美元,每个鸡蛋提供6克蛋白质。 3个鸡蛋可提供18克完全可生物利用的未加工蛋白质,价格约为1.25美元。包含20克蛋白质的蛋白质棒的平均成本约为2.50美元,并且含有较少的生物可利用蛋白质。我去拿蛋


西兰花对健美运动员有好处

西兰花–每天1份(新鲜非冷冻)

快速统计:减少雌激素,抗癌,可刺激干细胞,美味。

如果您一周至少几次不吃西兰花,那您就糟透了。现在,我们不是在谈论冷冻袋食品,而是指您在杂货店得到的新鲜绿色食品。采取这些,给他们一点蒸汽,使它们稍微柔软些,最好每天吃一两天。这样一来,您就可以在减少雌激素的同时上调人体谷胱甘肽的产生(非常独立的过程)。您可以在以下位置阅读有关干细胞激活细节的更多信息 请在此处登录。健美运动员最大程度地获得这些好处的关键是一致性。您不需要大量的西兰花,实际上,吃天文数字可能会带来负面影响。但是,如果您每天可以少量蒸掉一两个西兰花,那么您的状况就会好得多。

我知道我知道,这可能对您不感兴趣。但是,如果您每个月去每天吃一小份新鲜的未冷冻西兰花,您会发现一种好处。试试吧,如果对您没有影响,请停下来并继续生活。


吃肉来锻炼肌肉

鸡肉+金枪鱼+三文鱼+火鸡+碎牛肉=瘦肉

这是健美运动员饮食中明显的组成部分,可以增加肌肉。您肯定在吃富含蛋白质的核心食物。我不会在这里重新发明轮子,或者不会对您来说是新业务;不是。相反,我将告诉您我打算如何做。那可能会更有帮助。我不会在下面说明过多,但是这些肉的趋势是我每次都会有机。这是所有认真的健美运动员和运动员都会发现的趋势。为什么?由于将激素注入动物体内,农药和化肥会撒在植物上,而其他因素通常会导致雌激素水平升高。这是因为这些物质是雌激素样的或促进雌激素的。您可以阅读更多有关 在这里减少健美的雌激素.


举重的好谷物

发芽的谷物面包

面包几乎以一种或另一种方式进入了每个健美运动员的饮食。吐司,三明治等。但是,关于面包的真相是,对一个男人来说,健美确实没有那么好。如今,大多数面包都经过大量加工,含有高果糖玉米糖浆,并且通常只会加高胰岛素。但这并不一定意味着您需要放弃面包。

相反,我们建议像Ezekiel面包这样的发芽谷物。为什么?因为发芽的谷物面包是您可以获得的最原始的面包。与普通面包相比,它具有更高的蛋白质,更少的碳水化合物,更多的纤维和更多的营养。品尝明智,还不错。从烤面包到PBJ和鸡肉三明治的完美选择。请享用。


最佳肌肉建筑食品

全麦面食+土豆+大米+黑豆+燕麦

这是您的食物,最好在锻炼后立即食用,以减少那些碳水化合物。首先,在面食方面,我们必须推荐全谷物。仅仅是营养成分增加了,面食中的谷物变得更“天然”,并且与纯白漂白粉相比,被您的身体所接受。接下来,土豆。土豆是一种很好的碳水化合物来源,主要是因为它们是一种完整的食物。这样的话,胰岛素的增加并不比其他食物差,而且您最终也从马铃薯皮中吸收了一些营养。我们建议您将土豆烘烤或将它们煮成土豆泥,而不是即食或微波。最后,我们有黑豆。黑豆绝对富含钾和其他一些关键营养素。更重要的是,黑豆还可以作为碳水化合物和蛋白质的来源,因此您不会出错。将黑豆与米饭(最好是黑米饭)配对,然后将您选择的肉切成玉米饼,就可以在运动餐后锻炼肌肉了!


菠菜叶+胡萝卜+抱子甘蓝

除了主要的蛋白质,碳水化合物和脂肪餐外,您还必须将这些维生素和矿物质吸收到体内。当然可以 多种维生素,但可惜的是,这种小药丸几乎没有生物利用度(可被人体使用)。因此,这使您陷入悖论。要么花一笔大钱买一个实际上不错的多头游戏,要么开始收拾您的蔬菜。就我个人而言,我接受这些蔬菜。菠菜叶可以直接食用,也可以添加到任何东西中,胡萝卜+布鲁塞尔芽菜可作为任何餐点的好食物。潜入。


鳄梨+香蕉

和我们上面提到的蔬菜一样,除了鳄梨和香蕉更容易准备和食用。如果您真的想要那种干燥的肌肉美感外观,那么您就不想在水果和蔬菜上略过。


杏仁+杏仁黄油

杏仁甚至坚果通常是您肌肉锻炼饮食的重要资产。当然,它们价格昂贵,因此请务必查找交易并始终批量出售。购买坚果时,请始终尽量保持未加工的坚果。他们现在的味道可能不那么好,但是过一会儿您会喜欢的。另外,用PBJ等来研究杏仁黄油。虽然价格昂贵,但它比花生酱营养丰富。


肌肉建筑食品

健美运动员不应该吃什么?非最佳肌肉食品

我们已经介绍了一些适合一般认真的健美运动员饮食的必需品,现在是时候讨论什么与饮食无关。这部分将会很短;尽管可以肯定,您不应该吃的东西清单超过了您应该吃的东西清单。但是,这里有一个相当标准的趋势。也就是说,不要吃加工食品。加工食品是什么意思?我们的意思是,您在冷冻岛中发现的所有东西都可以用微波炉准备。很难接受,但是这些东西对核心不利。这些生产这种东西的公司很久以前就放弃了营养,现在一切都为他们赚钱。这包括泰森鸡等主食。它很痛,但是如果您能够调整的话,肌肉增长和脂肪减少都会带来惊人的收获。

我们可以为您指出的一些东西,可以避免大豆介于健康和不健康之间。关于大豆,已有许多研究,并提出大豆是男性健康的蛋白质来源。我们不相信。当人们在饮食中添加大豆导致男人的胸部,睾丸激素损失和情绪问题时,我们已经读过太多绝对的恐怖故事了。可能并非所有人都遇到这种情况,但是您无法找到我们冒险的方式。在追求避免大豆的过程中,只需知道大豆在比您想象的更多的地方即可。特别是蛋白质饮料。例如您在杂货店中找到的那些“健康”的Bolthouse蛋白饮料。他们都是大豆。

贡献于此肌肉食物页

如果您对该饮食计划有任何疑问或补充,我们建议您在下面发表评论。我们越齐心协力,我们所有人就可以获得更好的成功。最后,我们鼓励您真正体现一句格言:“您不能过度训练不良饮食”。或者,正如阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)所说的那样:“没有适当的营养就进行耕作就像在田间耕种而不播种,什么都不会增长”。

FDA合规性披露