进行锻炼前而不是锻炼

最佳锻炼补充时间

我什么时候吃我什么时候服用?在此处了解有关锻炼补充时间的所有信息,以最大程度地努力!

定时补充

锻炼补充剂的时机是您需要大量补充或浪费大量资金之间的差异。

我们专注于运动补充品的评论,并以我们的官方十大运动前补充品列表以及运动后和运动中的专业特色而闻名。

下面,我们概述了您需要了解的有关补充计时以及使您在健身房内外获得最大收益的所有知识。

包含在本文中:

  1. 锻炼前补充和用餐时间
  2. 锻炼内补充时间和细节
  3. 锻炼后的时间安排,细节和好处

锻炼前窗口

锻炼前餐

定时对于锻炼前补充和进餐非常重要。如果您想在锻炼前吃一顿饭,那么最好在锻炼前至少吃两个小时,以防止机械消化导致筋疲力尽。

这是基于这样的事实,饭后大约有25%的人体血容量参与了从肠道中提取营养的过程。如果您在这段时间内尝试锻炼,那将是您的泵,氧气输送会受到很大的影响。

因此,解决方案很简单,请在吃完一顿大餐之后至少等待2个小时。

这种做法的好处包括:最大的循环利用率,最大的养分利用率,并大大减少了碳水化合物向脂肪的转化,并减少了碳水化合物阻止脂肪氧化!

通常,锻炼前窗口代表体育活动的准备。

注意: 有关锻炼前饮食计划的更多详细信息,请查看我们的 最好的锻炼前食物.

定时锻炼补充

与锻炼前餐相比,锻炼前补餐是完全不同的游戏。

话虽如此,重要的是要认识到锻炼前补充剂不能代替锻炼前膳食所提供的营养制剂。

但无论哪种方式,锻炼前补充最多都会增加您的表现和肌肉锻炼的潜力。

锻炼前补充工作 通过简单的机制:增加能量(意志力),肌肉潜能(肌酸和细胞货币)和循环(泵和营养/氧气的输送)的可用性。

当为这三个因素补充身体时,整体上的运动表现和力量将得到极大的优化。更不用说您的整体肌肉含量和脂肪量;我们会在更长的时间内进行测量。

锻炼前窗口

在进行锻炼前补充锻炼的锻炼窗口前30分钟基于以下事实:1.)锻炼前需要一些时间才能进入血液,并且2.)身体通过这些能量,力量和泵速迅速燃烧一旦有营养就产生营养。

因此,在举重之前进行15到30分钟的锻炼,就可以有足够的吸收时间,然后进行数小时的“超速锻炼”,就可以在健身房使用。

我们经常必须提醒大多数健美者的重要补充说明是在锻炼前保持水分。

我们知道您看过一些视频,视频中的人将锻炼前的粉末直接喂入舌头,然后不喝水就吃了,但这只是一个表演。实际上没有任何真正的好处。

实际上,要充分利用锻炼前的身体,您必须先用大量水将其摄入,然后在举重期间保持水分。

脱水是田径运动中最大的表现杀手(查看研究)。


锻炼内补充时间

许多人很难理解健身方案中的运动补充剂的真正目的。这是因为根据您的目标和活动,您的内部锻炼需求与其他人不同。

我们将重点关注通过健身房举重来锻炼肌肉和燃烧脂肪的健美运动员,男人和女人的需求。

注意: 看到这里 终极BCAA补充指南和十大清单.

那么,锻炼期间您的身体正在发生什么?在这段时间内可以进行哪些处理,而不能进行哪些处理?让我们从在进行室内运动时要避免的事情开始。

  1. 避免机械消化: 这意味着,您不想消耗大量的碳水化合物或蛋白质,因为消化需要大量的能量和血液。您需要将两个因素导向您的举重。
  2. 避免刺激性倦怠: 多吃几秒钟兴奋剂会过度刺激中枢神经系统,并实际上导致疲劳。您精疲力尽的真正原因可能与#3有关。
  3. 防止脱水: 服用大量的肌酸一水合物或其他对水有帮助的化合物,可能会导致滑液中的水化,因为水会流到肌肉。此外,还要将所有出汗的水与头痛和疲劳所造成的损失配对。

至少给体育馆喝一升水,避免头痛和疲劳,并计划全部喝水。

锻炼内窗期间可以接受什么?

举重不宜吃东西。话虽这么说,补充实际上应该保持在最低限度。

在您的锻炼过程中,一切都与水,BCAAs,电解质有关……仅此而已。一切你需要的。

指出水是锻炼中最重要的事情,这一点非常重要。实际上,可以说在锻炼前与锻炼前补充剂一起服用BCAA比在锻炼期间更好。有趣的考虑。

本节的内容比较密集,您可能仍有一些疑问。请在下面发表评论或给我们发送电子邮件,我们将讨论您想要的任何事情。只知道我们不是医生,我们没有获得提供健康建议的资格;我们只是通过许多评论,研究和讨论,让您知道我们多年来所目睹的一切。


发布锻炼(立即及以后)

立即发布锻炼窗口

健美运动员中获益最多的人通常会分享完美的锻炼后营养(除了在健身房中拥有难以置信的职业道德外)。有几个很酷的理由说明为什么锻炼后立即锻炼是主要的肌肉锻炼者。除了面对面的“行之有效”声明之外,运动后立即营养可帮助您通过体内的这些机制增强肌肉。

1.)肌肉细胞中的游离氨基酸,营养物质和葡萄糖消耗ple尽。 这意味着,您服用的补充剂将被迅速吸收。因此,如果您服用的蛋白质饮料中含有高浓度的亮氨酸,那么大部分的亮氨酸会使其进入细胞,从而引发更高的合成代谢活性。

注意– 我们对此进行了暗示,但对于除燃料和糖原之外的葡萄糖(碳水化合物)的重要性,我们尚未做出明确声明。许多人担心胰岛素增高,并认为胰岛素增高是“抗生长激素”。从某种意义上说是正确的…但是总的来说,如果操作正确,胰岛素加药非常有益,这就是原因。运动后,当您吃掉适量的碳水化合物以及蛋白质和直链氨基酸以及可能的肌酸混合物时,胰岛素就会对碳水化合物产生峰值作用。反过来,这确实会降低一种生长激素。但是,胰岛素峰值不仅促进碳水化合物,还促进AA迅速吸收到肌肉组织中,并触发一种称为胰岛素介导的生长激素,它以自己的方式促进肌肉生长。如果做得正确,这意味着从长远来看会获得更大的收益。看得出来,这张照片的丑陋之处是人们整天都吃含糖食物。这导致胰岛素介导的生长激素的效率降低,同时完全消除了常规的低血糖释放的生长因子。这是一门非常复杂的科学,但是这种解释应该可以为您提供更好的视角。

2.)立即锻炼后的窗口是路途中的叉子 之间建立多余的肌肉,或拆除现有的肌肉,以满足新陈代谢的需要。话虽如此,通过在锻炼后不立即补充肌肉,您不仅会拒绝肌肉生长,而且会完全损害您已经拥有的肌肉。通过摄取氨基酸,碳水化合物和原始蛋白质,您可以命令身体增强肌肉。

后期锻炼营养和“全天”营养

每个知道一分健身知识的人都会告诉你,为了锻炼肌肉,你必须经常吃东西。但是,这的目的是什么,您体内发生了什么?

开始了…

大多数人都知道,即​​使在运动后立即进餐,您的身体仍然需要做修复工作。因此,当您在一天中和锻炼后数小时内吃完一整天富含蛋白质的饮食时,您将继续提供营养以进行修复。但是,即使您不痛,也存在另一个方面。

整天,我们的身体在不断地重塑和活化我们的组织,骨骼和肌肉。这意味着即使没有造成损害,您的身体仍在工作。

另外,一般维护需要AA和粗蛋白来执行日常代谢任务。当血液中没有足够的氨基酸或没有足够的葡萄糖时;您的身体将通过代谢多余的肌肉组织(也就是我们努力工作的物质)来使之可用。这一切都发生在您的鼻子下面,而您却没有注意到。

那么,解决方案是什么?全天吃适当的富含蛋白质的食物,没有任何形式的营养,不要超过3个小时。通过遵守这一原则,您将为身体提供继续修复肌肉,进行保养并确保生理机能足以为合成代谢环境提供条件所需的一切。


关于运动补充剂时机的结论

这些是补充和用餐时间的最佳建议。我们不是专业人士;我们只知道哪些常有效,哪些无效。我们欢迎您在下面开始对话,并以任何有效率的方式提出任何问题或将其添加到此页面上的信息中。请记住,我们这样做是为了帮助您。想帮助我们吗?在Facebook上像我们一样在Twitter或Google plus上提及我们!

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