为您肌酸

三种应服用肌酸的人

肌酸似乎一直是一个值得争论的话题。好吗?不好吗这是一些可以从肌酸补充中受益最多的人。

肌酸是世界上研究最多的补品之一,最早可追溯到1912年,当时在一所名叫哈佛的小大学的大厅里,肌酸是补品的超级巨星。

尽管肌酸起源很早,但直到1992年,据报道,在当年的巴塞罗那奥运会之前,有几枚奥运金牌得主使用了肌酸补充剂,肌酸才开始出现在体育界。1)。

从那以后,它成为许多注重表现的运动员和研究人员的主要补充。本文将阐明谁可以从肌酸中受益,但首先让我们回答一个问题,“什么是肌酸?”


什么是肌酸,为什么要服用?

肌酸是人类中存在的一种分子,它在磷光素能量系统中起作用。该能量系统负责为快速,激烈的能量回合加油,例如短跑,举重或逃避危险。

磷能量系统涉及肌酸及其最终转化,与ADP(二磷酸)结合形成ATP(三磷酸)(2)。由于ATP通常是肌肉工作和细胞的能量货币,因此,在初始疲劳开始后,这使肌肉可以抽出更多的工作。

进一步强调肌酸的一点,它一直存在于我们体内。

我们从人体合成的东西中不消耗诸如动物肉之类的外来资源。它是完全自然的,并且在人体中起着重要作用。

好的,现在我们掌握了肌酸的背景知识和基础知识,让我们看看谁应该服用肌酸。


三种应服用肌酸的人

#1想减肥的人

大多数人在想到肌酸时都会想到大量的举重运动员或进攻性边锋,但研究表明补充肌酸可以改善脂肪减少和瘦体重的几种机制。

一种补充健康的肌酸补充剂已被证明可以改善胰岛素敏感性或人对葡萄糖(糖)的耐受性。

肌酸可通过胰岛素平衡改善体重减轻。

这是如何运作的?

为简化起见,胰岛素是一种激素,会释放出来以平衡血糖。

如果您的血糖过高,胰岛素将把它用作能量或将其存储在可能存在的脂肪中,以使血糖水平正常化。

胰岛素不应该被妖魔化,因为它可能具有极高的合成代谢能力,并且对肌肉形成很有帮助,但是许多人仍在努力抵抗胰岛素抵抗和葡萄糖耐量。

胰岛素敏感性的提高使您可以更好地利用摄入的碳水化合物,并减少脂肪的摄入,简单而简单。

好消息是,研究表明补充肌酸可对餐后(餐后)血糖水平产生积极影响(3)。

尽管该研究并未显示直接影响胰岛素敏感性,但葡萄糖耐量与胰岛素抵抗和糖尿病前期症状密切相关。因此,似乎肌酸改善葡萄糖耐量的潜力可能会有益于任何关心其身体成分和健康状况的人。

并作为对未来的预告片,肌酸对肌肉和力量增长的潜在影响使其对身体成分更加友好。瘦肌肉的增加会导致身体在休息时燃烧更多的卡路里,从而为减少体内脂肪创造了更好的环境。

作为有关肌酸减肥的最后说明,请注意其对体重增加的影响。

听起来违反直觉,但肌酸会导致细胞内水分滞留,从而导致体重增加。区分体重增加和脂肪增加很重要。同时减少脂肪和增加体重是完全可行的,并且在补充肌酸的开始阶段很有可能发生。对于大多数人来说,体重增加不超过几磅。


#2想要变得更强壮并增强肌肉的人

这可能是最明显的应该服用肌酸的人,这是有充分理由的。肌酸补充剂的研究显示出对力量,力量和厌氧性(短时间,剧烈的努力,如举重或冲刺)耐力的惊人影响。

在一个案例中,研究人员证明了功率输出最多可提高26%(4)。

这些研究以及对肌酸的大量研究表明,肌酸几乎可以影响肌肉肥大和力量发展的每个组成部分。

怎么会这样?

肌肉肥大和力量发展有很多运动部件,但我们可以确定的几个主要组成部分是:

  • 总培训量–您在整个锻炼过程中举起了多少重量
  • 渐进式过载–随着时间的推移增加总体积
  • 紧张和肌肉损伤的时间–通过阻力训练分解肌肉组织
  • 代谢废物堆积–训练过程中的“泵”或“烧伤”

如果补充肌酸可以使您爆发性地举起更多的重量,那么您将获得更多的训练量,逐步超负荷和更快的速度。此外,通过移动较重的物体,您将在紧张和肌肉损伤中获得更长的时间。最后,肌酸对无氧耐力的影响可能导致代谢废物的积累。这很容易。


#3沮丧和/或疲劳的人

肌酸除了对功率输出和性能增强有影响外,还有助于所有细胞功能。虽然肌酸被广泛接受为神经保护剂,但它对健康和认知功能的影响却鲜为人知。然而,研究人员正在此领域发现越来越多的关于肌酸作用的数据。

多项研究表明补充肌酸可减轻受试者的抑郁和疲劳。值得一提的是,尽管这些研究的样本量很小,但它们显示出的结果远胜于希望。

例如,一项关于减少疲劳的研究表明,补充肌酸六个月后,疲劳和头痛症状的发生率从90%降低到10%(5)。在另一项研究中,每天补充4 g可以在八周内使抑郁症减少56%(6)。似乎肌酸可能会增强选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)的治疗(7)。

抛开研究,如果补充肌酸可以改善身体成分和性能,那么感觉更好就不会落后。


真的,大多数人都应该服用肌酸

除耐力运动员外,越来越多的科学证据表明,补充肌酸可能使普通人群中的几乎所有人受益。在肌酸对亨廷顿帕金森氏病的潜在帮助方面,神经学领域的最新发展非常有希望’疾病和ALS等。

我排除耐力运动员的唯一原因是肌酸引起的体重增加。出于竞争目的,这种保水可能会导致效率低下并失去竞争优势。如果体重不是问题或可以使耐力运动员受益,则肌酸可能只会有所帮助。

您可以查看的类型 我们推荐的肌酸就在这里.

补充肌酸的要点

  1. 肌酸对力量和力量发展的影响使任何想要增加肌肉或改善力量和表现的人都轻而易举。
  2. 葡萄糖耐量和瘦肌肉的潜在改善使肌酸成为那些寻求脂肪减少而又不关心(潜在的)初始体重增加的人的可行选择。
  3. 如果您服用SSRI或因疲劳,沮丧或情绪波动而挣扎,肌酸可能值得补充或至少需要进一步研究。
  4. 对于神经病家族史的人来说,神经领域的有前途的研究使先发性肌酸补充成为一个有趣的想法。
  5. 总体而言,肌酸的低风险和低成本使其对几乎所有人和所有人都毫不费力。如果您在补充营养之前咨询过医生,则肌酸应该放在您的橱柜中。

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