最好的维生素D3

维生素D3补充剂 - 性能,肌肉,睾丸激素

在我们的专家书面指南中了解维生素D补充的所有益处。

维生素D3并不是什么新鲜事。我们都知道常规牛奶用D3强化,脂肪鱼含有很多。同样,在夏季,阳光下的紫外线辐射将胆固醇变成维生素D3。

但是,除了强化我们的骨骼外,维生素D3究竟是什么呢? ?

结果,很多。

已经发现有 维生素D3受体 在身体几乎每种类型的细胞上。这包括肌肉组织,我们已经发现了很多证据表明适当水平 维生素D3不仅提高矿物吸收;但能量,性能,力量,睾丸激素和肌肉生长。

这与您的目标相关吗?

考虑到维生素D3缺乏是非常常见的,并且在寒冷的冬季,更有可能是不可能的;我们会绝对说。

在这里,我们很高兴与您分享维生素D3的所有益处,用于建立肌肉和提高性能。


维生素D3改善了运动性能

维生素D对运动耐力的补充

自发现以来 VDR(维生素D受体) 在肌肉细胞上,研究人员对维生素D3水平是否影响性能非常感兴趣。

例如,我们知道维生素D3水平不足与之有关 物理性能不佳。但是,维生素D3可以补充以方便 增强肌肉发育?

这是盛大的问题。

早期的研究已经寻求比较维生素D3补充和整体性能之间的关系,但他们并没有完整的结论(来源)。

但最近,已经确定了用维生素D3补充剂治疗的低维生素D3浓度的个体,表现出物理性能的改善(来源)。

此外,本研究表明,维生素D3浓度为每毫升至少50纳米图标是维持的最佳水平。这是在全身夏季暴露于太阳期间发现的相同浓度。有趣的。

最近,2013年研究评估了运动员的维生素D3水平和身体表现真正引起了我们的眼睛。在 这项研究,研究人员在安慰剂对照试验中给了30名运动员和30名非运动员5,000 IU的维生素D3。

在这一组中,62%的运动员和72%的对照被认为是缺陷(标准人口)。

他们发现的是补充组中的Sprint和垂直跳跃时间的显着增加,而控制则证明没有改进。这些结果表明,寒冷气候常见的维生素D3缺陷对肌肉功能有害。

即使是的东西 英超足球联盟 担心他们的运动员。

通过这一点,我们得出结论,大多数人在维生素D3缺乏,因此正在经历降低的性能水平。这种降低的性能水平可以通过适当的维生素D3补充来固定,从而将性能提升到理想的生理标准,同时对力量训练更加响应。


维生素D3改善肌肉生长,强度和组成

维生素D为强度

回到大问题 - 最佳的维生素D3是否导致增强的肌肉发育?答案似乎是肯定的,具体取决于您目前的维生素D3的缺陷。

如您所见,与通常缺陷的水平相比,维生素D3补充导致更大的强度,肌肉生长和整体身体组成。

以上“维生素D3改善了运动性能”部分,我们触动了研究人员认为运动员可以从季节性D3补充中受益,以防止肌肉浪费。

这项研究,研究人员再次证实维生素D3缺陷导致肌肉组织的不必要的崩溃。

授予这是一项大鼠研究,研究人员比较了两组大鼠,用于肌肉组合物的变化完全相同的饮食。这两组群之间唯一的差异,是一个人接受维生素D3,另一组是缺乏的。

他们发现的是,尽管具有完全相同的饮食,但缺乏肌肉质量的维生素D3缺乏群体缺乏饮食,因此饮食与维持其肌肉质量的维生素D3不缺乏。

这是怎么发生的?它可以发生在人类吗?

有关更多答案,我们发现发布的2013年研究 分子营养和食品研究。在这项研究中,这也是大鼠的研究 - 他们发现适当水平的维生素D3工作,以增强亮氨酸和胰岛素’对肌肉生长的刺激作用。

鉴于我们作为人类以类似的工作方式含有所有这些元素,这可能是适当的维生素D3水平阻止肌肉浪费,并希望在美国产生更大的肌肉增长的确切机制。

维生素D3增加人类的力量

在这里,我们对我们来说是一个漂亮的真实的研究: 维生素D3补充对健康个体上下身体肌肉力量水平的影响:用Meta分析进行系统综述.

在这里,研究人员花了超过300人,年龄在21-30岁以下,并进行了7种受控研究,其中评估了上肢和下肢力量。 为了我们的喜悦,群体服用维生素D3(每天4,000 IU到60,000 IU)比不补充组更强大。

根据这些结果,任何人的力量训练,或想要更强壮,应确保它们获得足够的维生素D3。

维生素D3促进肥胖的脂肪损失

最近 2012年研究 评价维生素D3对肥胖成年人进行肥胖的影响。具体来说,他们想看看维生素D3如何影响身体成分和肌肉功能。

他们发现的是,参与者接受维生素D3的强度更快,随着时间的推移显示出降低的腰背率。这表明维生素D3在中间部分改善了肌肉功能和刺激的脂肪代谢。

那么当你给予维生素D3到健康超重和肥胖个体的情况时会发生什么,12周,不需要运动?

这正是研究人员用77名女性进行的研究人员发表 在BioMed Central.

他们最终发现的是维生素D3补充导致体脂脂肪量的降低。它们将这种效果归因于维生素D3减少IPTH浓度。

基于iPth影响脂肪细胞中钙阈值的假设,IPTH浓度很重要。高分辨率据信刺激脂肪细胞的更多钙,这促进了脂肪细胞的产生,同时预防脂肪细胞的代谢。

底线: 研究人员认为维生素D3补充减少了IPth浓度,这反过来在促进脂肪代谢的同时减少脂肪积聚。

维生素D3培养并保持睾酮水平

维生素D用于睾酮

寻求维生素D3益处的大多数人,为更大的睾酮为此。那’正是为什么我们包括维生素D3的其他特权,如上面的肌肉生长和性能–所以你了解所有强大的利益。

那么,维生素D3是否会提高男性睾酮水平?

从我们读过的内容,它一切都会掉下来,如果你缺乏维生素D3。大多数男人都是,如果你是,那么是的 - 维生素D3补充会 提高睾丸激素水平.

维生素D和睾丸激素:它如何运作

当研究人员发现,维生素D3和睾酮之间的相关性开始于1995年开始 维生素D3缺乏大鼠 通过干扰睾丸(Sertoli和Leydig细胞)通过延迟精子产生。

后来的研究继续确定人类是否存在相同的效果。事实证明,在人类中是一样的,如图所示 2010年的研究 在雄性生殖道中评估VDR(维生素D受体)和维生素D代谢酶。

接下来,研究人员进一步基于啮齿动物试验进一步,并试图评估 雄性雄雄与维生素D3水平的关系。他们发现的是,具有足够水平的维生素D3水平的男性显着高于维生素D3缺乏的男性睾酮。

更有趣的是,他们观察到维生素D3和睾酮水平中的季节性波动,导致夏季和冬季睾酮水平较高的D3和睾酮水平。

这些结果得到支持 这项研究今年2013年研究, 建议维生素D3提高睾酮。

这告诉我们的是,如果你体内有足够的维生素D3水平 - 你将有更高的睾丸激素。

为了达到足够的维生素D3水平,建议补充补充。在冬季,这项建议更强大,不补充个体可能会遇到睾酮水平下降。


对服用过多的维生素D3的影响

这是所有梦幻般的信息,但是,可以伤害维生素D3补充剂吗?你能考虑太多吗?

是的你可以。

这是因为维生素D3是脂溶性维生素,这意味着它储存在你的脂肪中,并且可以积聚,而其他维生素和矿物质很容易排出。

然而,服用过多的维生素D的可能性极为罕见。更多的次数,维生素D3毒性发生在以较大的基于维生素D3补充剂(来源)。

这些产品含有比我们所提出推荐的100倍更大的剂量,以及研究人员。


你应该花多少维生素D3?

美国和加拿大已经建立了维生素D3补充的安全上限,每天约有4,000 IU。这些剂量可以通过体重微调至20-80 IU / kg,具体取决于您的活动水平,当前的季节和在阳光下度过的时间。


既然你知道维生素D3的好处以及你应该需要多少–是时候谈论您应该考虑的D3补充剂的时间。下面我们列出了我们5最喜欢的D3补充剂,以帮助您节省时间。

最好的维生素D补充剂

最好的D3补充剂

#1海洋必需品维生素D3与鱼油和棕色海藻

脂肪鱼是维生素D的最伟大的动物来源之一。海洋必需品利用它们的杂种维生素D3,鱼油和棕色海藻补充剂。

除了D3,鱼油和棕色海藻的个体益处之外;该产品中的鱼油被认为更有效地帮助将D3送入身体。

虽然这个产品很贵,但它是最高质量的D3补充剂可以买到的钱。但是,您将需要多份服务达到4,000 IU。

海洋必需品海洋D3

#2 Ortho分子维生素D.

最好的维生素D3

Ortho Solulular是许多医生支持和推荐的品牌。为此,我们也给它一个高评级。

然而,值得注意的是,这种东西非常昂贵,与不同的品牌相比,我们无法识别任何更高质量的信号。除了这个品牌有医生推荐的声誉。

每种物质的ortho分子维生素D含有5,000天的维生素D3,没有其他添加剂。

另外,你的每瓶120粒胶囊–这使得价格点长期燃烧较少。

继续阅读更多维生素D3补充选项。


#3散装补充纯维生素D3粉

粉末D3补充

作为巨大价值,我们含有纯粹的维生素D3粉末。本产品给我们,是Pro / Con的情况。

在专业方面,我们有大量的价值!

你真的很近20,000(是二万),就像50块钱一样。这是闻所未闻的!

但在缺点,你正在服用粉末......它不仅是D3,还有其他成分,如麦芽糊精......所以实际的一致性可能会有所不同......并且整个事情可能会在你完成之前遭到破坏。

但是,如果你像化学家那样过你的生活 - 这是一个没有脑子。

买它,将其分成群体,妥善存储,享受储蓄!


#4先天响应维生素D3

先天响应维生素D3补充剂

天生的反应是一个强大的品牌,但我们简单地排名得很低,因为我们没有看到价值。

这款D3补充剂每份提供2,000天内IU,并包含60份以30美元,这是非常昂贵的。

越来越进一步,这个品牌声称是大众自然,但他们没有解释他们的D3如何比竞争更自然。

相反,他们添加了一点蔬菜和益生菌来弥补差异。不幸的是,只在千里克中服用蔬菜粉真的没有点......

所以我们没有给他们信任。


#5维生素D Supreme - D3和K2合并

维生素D3

接下来,我们对健康设计的维生素D至高无上。在其产品中,它们包括维生素D3与维生素K2。

研究表明D3和K2协同协同工作。而且,为了充分利用D3,您需要充足的K2。

这对那些了解他们的K2血液浓度的人来说,这是一个很好的考虑因素,并且需要更多。但是,对于那些拥有充足的K2的人,此产品不是最佳选择。

此外,维生素K2以蔬菜存在于足够大的程度,即人们可以合理地获得其全日制的津贴。虽然D3另一方面很难获得。

相反,考虑我们的前1-2个排名维生素D3补充剂。


结论最佳D3补充剂

在那里,你有它,我们的致力于为什么维生素D3是如此令人难以置信的重要以及你如何接受它。我们希望您喜欢阅读这篇巨大的文章,如果您有任何疑问或意见–下面是将它们出去的地方!

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