你吃的是什么锻炼真的很重要吗？在我们的经验中，答案很简单：是的，它确实如此。
当你真的专注于预锻炼食品消费的效果;你会发现选择和两种物质的食物显着。
所以你会怎么做？花十到二十小时，研究在电梯前满足食物要求的最佳方法？不，你没有;因为我们已经为你做了这一点，并在这里为你编译了一个备忘带。告诉你的朋友。
确定最好的锻炼膳食或零食
决定你应该吃前锻炼的第一步是看看你真正吃的时间。
对于那些随时随地的人，足以接到你的饮食时间;使用接下来的几个步骤来确定最适合您的方法。
餐时序可以有效地分解为3组：
根据您开放的时间阵列，有不同的建议。基本上，在举起之前你有更多的时间 - 你吃的食物就越多。让我们开始。
前三十分钟前一小时 - 锻炼零食
如果在锻炼之前吃不到一个小时，那么最好保持浅色和快速消化。
为此，我们希望将总量保持下降，主要集中在碳水化合物上。如果有可能，得到一些快速的消化蛋白可以有所帮助;但如果你在白天早些时候已经吃过半体面，这并不重要。
这里有一些建议进行锻炼小吃，从最难到最容易准备。
鸡肉或土耳其包裹
- 大约4盎司鸡/土耳其
- 全谷物/菠菜/发芽谷物包装
- 不加糖的天然碳水化合物
- 注意：包裹可以用羽衣甘蓝叶替换
奶酪或希腊酸奶用水果
- 半杯奶酪或希腊酸奶
- 半杯浆果或其他水果，如菠萝或香蕉
蛋白质酒吧和运动饮料
- 蛋白质棒与大约20克蛋白质
- 运动饮料约50克碳水化合物
蛋白质摇动和香蕉
- 蛋白质摇动约20克蛋白质
- 一个大的香蕉
在提升前30分钟到一小时有许多其他选项。上面的例子是你应该去的好的参考点。
请记住，对于我们试图保持亮点和快速消化的前锻炼零食。尽可能多地避免脂肪，蛋白质中等，碳水化合物是主要的焦点。
前一到两个小时 - 锻炼膳食/零食
这额外的30到90分钟真的非常符合消化。如果你有一到两个小时吃一些食物，然后击中健身房，那么你的形状也很好。然而，脂肪仍需要保持最低，蛋白质不能过度。
以下是在锻炼之前从1到2小时吃的前锻炼餐的一些例子：
蛋三明治
- 1-3有机鸡蛋
- 蔬菜混合：青椒，洋葱，蘑菇等
- 发芽的谷物面包，有机薄脆饼干或熊面包
燕麦和蛋白质摇动
- 1/2杯卷燕麦
- 大约20-30克乳清蛋白
经典pbj，蛋白质摇动和香蕉
- 如果可能，请使用杏仁黄油
- 如果可能的话，使用有机不含果冻
- 大约20克乳清蛋白
- 一个大的香蕉
质量涨幅摇晃
- 在600卡路里下（近似的调整）
- 我们更喜欢真实食物，但如果你的膨胀，必须这样做。
- 举起前2个小时，不少于60分钟
当您在锻炼前1-2小时时，桌面上有很多“正常”选项。这些不太锻炼小吃，更像饭菜。但是，我们想让脂肪保持最小，同时允许更多的蛋白质和更多的碳水化合物（来自良好来源）。
两到三个小时前 - 合法的锻炼餐
这是我们将卡路里达到最高水平的地方。 1-2小时范围的大餐也可以在这里纳入其中。如果你在举起饭前有2-3小时，那么它是时候肌肉糖原到最大值。
在提升前2-3小时的锻炼膳食的例子：
鸡肉饭
- 六盎司的鸡（烤，烤或锅煮）
- 西兰花的一侧（新鲜从未冷冻）
- 米或甘薯
鸡蛋和米饭
- 三个炒鸡蛋
- 一大饭水稻（煮熟然后炒黄油）
- 将炒鸡蛋添加到炒饭中
- 如果可能的话，加入洋葱和蔬菜
金枪鱼包裹和香蕉
- 金枪鱼的罐头在最小的黄油和奶酪中煮熟
- 全谷物/菠菜/发芽谷物包装
- 香蕉或一些蔬菜在一边
有机冷冻卷饼
- 1-2有机卷饼
- 顶部的奶酪可选，剖便在侧面可选
- 蔬菜或香蕉旁边
真的，在2-3小时的窗口，你可以靠近任何东西。您只需要确保您正在吃的东西符合您的整体目标。无压力。
预锻炼餐的价值是什么？
您在上面的一个时代吃东西的主要原因是增加耐力和力量，并防止肌肉分解。这是通过最大限度地凝固糖原的实现，这是碳水化合物被转化为肌肉细胞使用的糖原。
为什么不仅仅是火车禁食？
如果你的目标是燃烧脂肪，你可以。如果您正在训练禁食或追随酮饮食，您可以选择选择 外源酮 在运动而不是食物之前，保持刺激状态。
是的，吃锻炼前的餐费或小吃对脂肪损失很重要。
想减肥吗？除了补充，您必须培养肌肉细胞并保持荷尔蒙检查。简而言之，您休息的代谢率越高。如果您开始节食过多并开始降低肌肉质量，您将有效降低休息的代谢率。代谢率越高，您自然燃烧的卡路里越多。
还有什么我可以做的锻炼吗？
所以你在锻炼前30分钟到3个小时吃什么。你还能做些什么来举起更多或更长时间的健身房？那种最终构建肌肉或烧伤脂肪（甚至两者）的东西。
我们喜欢做的事情是采取 预锻炼补充剂。这些是特别制作的粉末饮料，其含有多种成分，可以增加能量，耐力和强度。他们不是为每个人而不是，如果你积极地建造并在健身房里寻找更多的能量，这是下一个最好的事情，除了获得您的饭菜和睡眠时间表。
