谷氨酰胺恢复

关于谷氨酰胺补充剂的恢复

谷氨酰胺补充剂对改善运动性能和恢复的结果具有积极和不确定的结果。在这里,我们评估目前的研究。

L-Glutamine补充在体育和健美竞技场中广泛辩论。作为非必需的氨基酸,L-谷氨酰胺通过天然工艺容易地由您的身体制成。更具体地说,L-谷氨酰胺是人体中最普遍的氨基酸。

那么,补充L-谷氨酰胺真的是必要的吗?

我们将涵盖的双方都有争论。开始,以下是L-Glutamine补充剂的一些过度益处:

  • 碳水化合物低时糖原储存糖原储存(1 )。
  • 助攻免疫和消化系统(2 )。
  • 容易用于能源生产。
  • 肌肉修复和生长至关重要(3 )。

但这并不总是意味着L-谷氨酰胺补充剂将直接导致这些益处。毕竟,我们的身体已经自然提供了大量的L-谷氨酰胺,这就是为什么若干研究未能确定补充L-谷氨酰胺实际上有益于运动员。


L-谷氨酰胺补充剂可能并不总是有效:

这在兰迪Eichner的文章中最好总结“谷氨酰胺补充剂:逾期欢迎“。基本上,Eichner博士为其目前的L-谷氨酰胺补充剂撕下了补充行业,他认为目前的研究不受支持。

对我们来说,Eichner博士发出了一个很好的论点,但稍微考虑到太远。因为,临床研究中发现的L-谷氨酰胺补充有一些阳性。


这是L-谷氨酰胺补充剂的工作:

2012年伊朗研究发现L-谷氨酰胺补充剂,以减少Quadriceps中的DOM(延迟发病肌肉酸痛)。 该研究本身的目标主要是评估Quadriceps术后锻炼的EletroMeoge活性与L-谷氨酰胺补充剂。虽然肌电图测试没有确凿的结果,但参与者报告了令人瞩目的DOM,这在其自身方面是重要的。 查看此处.

本2008年的研究文件标题为 谷氨酰胺补充的临床用途 探讨了IV L-谷氨酰胺在批判性病患者中的使用。 本文的结论带来了L-谷氨酰胺的益处在抵御肌肉浪费,并有利于使用IV L-谷氨酰胺的扩张。 现在,这显然远未服用粉末L-谷氨酰胺或锻炼后效果。但是,它是值得一心的信息。

2013年,临床研究“谷氨酰胺补充:对耐力,力量和恢复的影响“在6天内评估运动员的L-谷氨酰胺补充剂。在审判结束时,研究人员没有发现L-谷氨酰胺补充和急性恢复之间的关系。 但是,他们确实发现L-glutamine补充恢复功率指标并增加耐力。

上述研究适度支持L-谷氨酰胺补充剂。但是,它并没有完全击中钉子上。

更多的考虑因素:

  1. L-谷氨酰胺是便宜的 - 并且通常在其他研究的化合物中补充。
  2. 即使“肌肉恢复行动”不是100%支持的,也已知L-谷氨酰胺是一种用于复苏的严重资产。意思是,烧伤患者和危重病人的原因是葡萄糖补充剂。

离开这一点,让我们告诉你关于Micah Zuhl等人在2014年应用生理学杂志上发表的研究…

Zuhl博士和团队列出了L-谷氨酰胺补充剂对运动胃肠道渗透性的影响。在锻炼期间,在锻炼期间解释,它对于肠道电池连接伴松开和开放是常见的,允许细胞毒素和刺激物进入并引起免疫系统反应。在重复的时间段内,这可能影响泄漏肠道的健康问题的发作。 在研究结束时,这些家伙认为每天服用L-谷氨酰胺补充剂,显着阻止胃肠渗透率(在这里看研究 )。

我们众所周知,谷氨酰胺对肠道有益。但这真的强调了l-glutamine’价值。毕竟,你是你作为健美运动员或运动员吸收的东西。如果你经常有一个肠易激的排便,那么你就没有提升。同样,当你已经将身体放在压力下时,炎症是值得的。


L-谷氨酰胺的最终结论及其补充价值

L-谷氨酰胺,中等剂量是BWSB团队的意见。你打算抓住我们外出,专门购买独立的L-谷氨酰胺粉吗?不,但是,您将看到我们最有利的补充剂,如8克BCAA,加入了5克谷氨酰胺。这是L-谷氨酰胺闪耀的地方,作为已经很棒的补充剂。

我们预计l-glutamine的奇迹吗?不。

但是我们确实希望它与之漂亮 BCAA补充 为了减少DOM,帮助恢复,加油糖原到较小程度,并有助于保持消化道更好。所有这些微益处都会随着时间的推移而增加,就像每天在健身房的工作一样。

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